Uupumuksesta tasapainoon
Uupumus muuttaa sinua. Lämminhenkisen yhteisön ja tutkimukseen nojautuvan opastuksen avulla löydät tien takaisin voimavarojesi äärelle.
Kuljemme yhdessä kohti toipumista – tutkitun tiedon avulla, vertaistuen voimin
Sano ei ylikuormitukselle – tätä laivaa ei ole helppoa kääntää yksin, mutta kuljen rinnallasi koko matkan
Valitset juuri ne sisällöt, jotka kulloinkin palvelevat sinua – ei infoähkyä!
Täällä ei tarvitse suorittaa tai olla reipas
Uupumuksesta ei toivu vain ”lataamalla akkuja”. Tarvitaan selkeitä, omaan arkeen sopivia askeleita, jotka vievät sinut pois ylikuormituksesta.
Psykoterapeuttina tiedän kuitenkin, että muutoksen aikaansaaminen ei ole aina niin yksinkertaista. Oman polunkin rakentaminen on taitolaji.
Tervetuloa yhteisöön
Et ole yksin! Jos olet huolissasi voinnista ja jaksamisestasi, jatka lukemista:
Pitkittynyt stressi altistaa uupumukselle – tunnistatko nämä merkit itsessäsi?
Unohtelet asioita useammin kuin ennen.
Et jaksa lukea lehtiä tai avata postia.
Et saa asioita tehtyä ajoissa tai kunnolla.
Voimasi riittävät vain välttämättömään.
Mikään ei oikein kiinnosta.
(Rakkaatkin) ihmiset tuntuvat väsyttäviltä tai ärsyttäviltä.
Heräilet öisin etkä saa unta uudelleen.
Et virkisty, vaikka nukkuisit pitkään.
Asioihin ryhtyminen tuntuu vastenmieliseltä.
Mistä tietää, että on ylikuormittunut?
Sinulla ei välttämättä ole kaikkia alkavan tai jo puhjenneen uupumuksen oireita, mutta jo muutamakin riittää tekemään elämästä takkuista eteenpäin tarpomista:
Polkusi voi jatkua kahteen suuntaan:
Mikään ei muutu – jatkat työntekoa yli voimiesi, et aseta rajoja liian koville vaatimuksille ja kiireelle. Uupumuksesi jatkuu ja vaikeutuu.
Teet valinnan – lähdet toipumisen ja muutoksen tielle. Pienet askeleet muuttavat hiljalleen koko elämäsi suunnan.
Kumman valitset?
Uupuminen voi tuntua pelottavalta ja yksinäiseltä – tunnet kehon ja mielen muutokset, olet ehkä hieman eksyksissäkin.
Uupumus on kehosi viesti sinulle: tarvitset tilaa, aikaa ja rauhaa. Uupumuksesta tasapainoon -yhteisössä sinun ei tarvitse suorittaa parantumista, vaan saat hengähtää muiden samassa tilanteessa olevien joukossa.
Tarjoamme levollisen paikan ja vertaistuen sekä tutkittuun tietoon perustuvat askeleet kohti toipumista. Tämä ei ole ”paluu entiseen” vaan matka kohti uudenlaista tasapainoa ja hyvinvointia.
Näillä askeleilla Uupumuksesta tasapainoon auttaa sinua kohti uudenlaista hyvinvointia ja rauhaa
PYSÄHTYMINEN
Ensimmäinen askel ei ole uuden oppiminen, vaan rauhoittuminen. Luomme turvallisen tilan levolle ja uusille ajatuksille.
TASAPAINOTTAMINEN
Tehtävät ja harjoitukset purkavat ylivirittyneisyyttä ja lamaantunutta oloa. Ei puurtamista, vaan vahvistuvaa kykyä kehon ja mielen säätelyyn.
HALLITTU MUUTOS
Et palaa vanhaan, vaan hiljalleen palautat voimavarasi ja rakennat uudenlaisen tasapainon. Arkesi ei ole enää entisensä, vaan jotain paljon parempaa.
Liity yhteisöön ja rakenna lempeästi uusi arjen tasapaino
100 % tyytyväisyystakuu 30 päivän ajan
SUOSITUIN: Vuosijäsenyys
Vuosijäsenenä saat kaksi ilmaista kuukautta kk-maksuun verrattuna!
Ei sitoutumista – voit irtisanoa jäsenyyden koska tahansa!
Hinta vain 315 € / vuosi
30 päivän tyytyväisyystakuu
Kuukausijäsenyys
Helppo kuukausitilaus, jonka voit irtisanoa koska tahansa.
Hinta vain 31,50 € / kk
30 päivän tyytyväisyystakuu
Valmennuksella on 100 % tyytyväisyystakuu 30 päivän ajan. Jos valmennus ei sovellu sinulle, laita minulle viestiä 30 päivän sisällä aloituksesta – saat rahasi takaisin.
Voit maksaa jäsenyysmaksun luottokortilla. Vuosimaksun voi maksaa myös verkkopankissa tai Jouston osamaksulla.
Jäsenmaksut ovat toistuvia maksuja. Voit irtisanoa jäsenyytesi milloin tahansa päättyvän kauden loppuun.
Miltä uupumus tuntuu?
”Huomaan että oon edelleen uupunut, aivot ei pysty ottamaan tietoa nytkään kunnolla vastaan.”
”Olen huomannut, ettei työyhteisössäni oikein osata ottaa vastaan sitä, että olen puhunut uupumuksestani.”
”Itse olen taas ollut tässä vaiheessa 3,5 kk sairaslomalla, olen ajatellut, etten yritä olla mikään sankari tällä kertaa, mutta omatunto painaa… pitäisikö jo palata…”
”Nyt olen joogannut ja se kyllä auttaa, mutta silti tämä jaksaminen huolestuttaa edelleen. Ja metsäkävelyt joo, ne on ihania mutta heti kun tulen kotiin, olo on yhtä levoton taas.“
”Siis apua, tyypillinen tilanne… Aivot ei jaksa ollenkaan keskittyä ja ei tule sisäistettyä mitään…”
Uupumus koskettaa montaa eri elämänaluetta – siksi kokonaisuuden muodostaminen on elintärkeää.
Turhauduin itsekin uupumista koskevan tiedon hajanaisuuteen – ja siksi käärin hihani ja rakensin Uupumuksesta tasapainoon -valmennuksen.
Valmennuksen avulla pystyt hahmottamaan uupumukseen johtaneen tien sekä näkemään reitin ulos kierteestä.
Yksin ja omillaan toipuminen voi tuntua raskaalta, eikä sinulla välttämättä ole apunasi psykoterapeuttia, ammattilaista tai läheistä, jonka tukemana voit nousta ylös suosta.
Valmennuksessa pystyn olemaan sinulle kanssakulkijana – ja samalla tarjota tutkittuun tietoon pohjautuvan mahdollisuuden toipumiseen.
Tervetuloa Uupumuksesta tasapainoon -yhteisöön
Teen toipumisen ja voimaantumisen prosessista niin selkeän ja ymmärrettävän kuin mahdollista.
Ammattilaisten tuki koko valmennuksen ajan.
Autan löytämään vakaamman tasapainon ja hyvinvoinnin tilan.
Valmennus rakentuu tieteestä ja psykoterapiatutkimuksesta kertyneelle ymmärrykselle siitä, miten toipuminen ja muutos tavallisimmin etenee.
Valmennuksessa harjoitellaan toipumisen ydinasioita
Ensimmäisenä helpottavat oireet
Tutkimuksen valossa ensimmäisenä väistyvät akuutit oireet, kuten ahdistuneisuus, masentuneisuus, univaikeudet, kivut, vatsavaivat…
Oireiden helpottaessa herää toivo – ehkä uupumus on jo voitettu!
Tässä vaiheessa on helppo pudota sudenkuoppaan: kun palaat entiseen elämääsi ja tuttuihin ajatus- ja toimintamalleihin, uupumus todennäköisesti uusiutuu.
Pysyvä muutos ja toipuminen vaatii uusia toimintamalleja, käytännön muutoksia arjessa, muutoksen sanoittamista ympärillä oleville ihmisille ja itseäsi koskevien uskomusten kohtaamista ja haastamista.
Pienet askeleet muodostavat polun pysyvään toipumiseen – nämä jaksot sisältyvät valmennukseen:
Voit opiskella täysin omaan tahtiisi – sinä päätät, kauanko pysyt jäsenenä.
Kaikki materiaalit avautuvat sinulle heti – etenet kuitenkin omaan tahtiisi ja valitset, mitä asioita haluat ensimmäisenä lähteä työstämään.
Joka viikko kohtaamme yhteisessä verkkotapaamisessa – teemme yhdessä valmennuksen harjoitteita ja samalla voit esittää kysymyksiä teemoihin liittyen.
1. Ensiapua ja uutta uskoa
2. Opi ystäväksi itsellesi
3. Voimavarojen havainnoiminen
4. Parempaa palautumista
5. Tietoinen läsnäolo tasapainon tukena
6. Tasapainoa kehomyötäisyydestä
7. Tutki arkeasi
8. Opettele kartoittamaan elämääsi
9. Suunnan löytäminen
10. Ajatukset muutoksen apuna
11. Tunnetyöskentely
12. Tuo tietoisuus ihmissuhteisiin
13. Vahvista rajoja ja yhteyden tunnetta
14. Ajatuksista tekoihin
15. Katse kohti tulevaa
Ota ensimmäinen askel ja aloita matka kohti tasapainoa!
Valmennuksella on 100 % tyytyväisyystakuu: testaa 30 päivän ajan ilman riskiä!
SUOSITUIN: Vuosijäsenyys
Vuosijäsenenä saat kaksi ilmaista kuukautta kk-maksuun verrattuna!
Ei sitoutumista – voit irtisanoa jäsenyyden koska tahansa!
Hinta vain 315 € / vuosi
30 päivän tyytyväisyystakuu
Kuukausijäsenyys
Helppo kuukausitilaus, jonka voit irtisanoa koska tahansa.
Hinta vain 31,50 € / kk
30 päivän tyytyväisyystakuu
Valmennuksella on 100 % tyytyväisyystakuu 30 päivän ajan. Jos valmennus ei sovellu sinulle, laita minulle viestiä 30 päivän sisällä aloituksesta – saat rahasi takaisin.
Voit maksaa jäsenyysmaksun luottokortilla. Vuosimaksun voi maksaa myös verkkopankissa tai Jouston osamaksulla.
Jäsenmaksut ovat toistuvia maksuja. Voit irtisanoa jäsenyytesi milloin tahansa päättyvän kauden loppuun.
Monipuolinen aineisto parantaa ymmärrystä ja tukee muutosta
- Koko aineisto ja sen päivitykset ovat käytettävissäsi koko jäsenyytesi ajan – voit olla jäsenenä juuri niin kauan kuin haluat.
- Uupumisen ja toipumisen aihepiireihin johdattavat ja ajatuksia virittävät tietopaketit (video- ja tekstimuodossa).
- Tehtävät kustakin aihepiiristä vievät sinut konkretiaan.
- Keholliset harjoitukset video-ohjeina ja äänitteinä.
- Videoita, luettavaa ja vinkkejä lisätiedon lähteistä – voit perehtyä näihin täysin oman aikataulusi ja jaksamisesi mukaan.
- Lämminhenkinen vertaistuellinen keskustelu valmennusalustalla, jossa keskustellaan aiheesta ja annetaan vertaistukea.
- Verkkotapaamiset livenä joka viikko (ja tallenteet, mikäli et pääse paikalle).
Nämä bonukset saat, kun tulet mukaan nyt
UUSI Kirjoittamalla ulos uupumuksesta (arvo 199 €)
Kirjallisuusterapeuttinen toipumisohjelma
7x Asiantuntijakoulutukset (arvo 561 €)
Palaudu ja vahvistu – ylläpidä kehosi jaksamista (Kaisa Jaakkola)
Unijooga – rentoudu ja rauhoitu (Lotte Niemi)
Univaikeuksien monipuolinen hoito (Anita Jantunen)
Itsekritiikistä itsemyötätuntoon (Ronnie Grandell)
Mielentäminen itsesäätelyn tukena (Minna Martin)
Kohtaa kriisit ja palauta turva (Nina Lyytinen)
Stressistä voimavara (Laura Sokka)
3x Kirjallisuusterapeuttiset luontokurssit (arvo 117 €)
Aistit auki luonnossa
Tukea luonnosta
Näe itsesi luonnon peilistä
Digitaaliset tehtäväkortit (arvo 150 €)
Autamme sinua keskittymään olennaiseen, eli siihen mikä on tärkeää juuri sinulle, juuri nyt.
Bonusten arvo yhteensä yli 1027 €
Ammattilaiset tukenasi
Liisa Uusitalo-Arola
Olen uupumuksen (kokemus)asiantuntija. Sen lisäksi olen toki myös työ- ja organisaatiopsykologi, kouluttajapsykoterapeutti, tietokirjailija ja työnohjaaja.
Tiedän omakohtaisesti, miltä uupuminen ja siitä nouseminen tuntuu. Pelkästään ammatillisilla eväille en haluaisikaan olla vetämässä tätä valmennusta.
Siksi kaiken, mitä olen ottanut valmennukseen mukaan, täytyy onnistua myös uupuneilla aivoilla. Jos ei ihan heti, niin myöhemmässä vaiheessa sitten.
Luotan sinun kykyysi toipua! Et välttämättä pysty enää entisenlaisiin supersuorituksiin, mutta ehkäpä ei tarvitsekaan. Valmennuksen avulla löydät uutta merkityksellisyyttä elämääsi sitä mukaa, kun kehosi ja mielesi löytävät uuden tasapainonsa.
Reija Suntio
Reija on valtavasti upeaa palautetta kerännyt kehoterapeutti, hengityskoulu-, mindfulness- ja kirjallisuusterapiaohjaaja. Valmennuksesta löydät Reijan kehittämän sarjan harjoitteita: kehoa ja mieltä rauhoittavia, kehotietoisuutta vahvistavia, keskittymiskykyä parantavia ja hyvää unta palauttavia.
Reija on mukana myös valmennuksen viikkotapaamisissa.
”Reijan harjoitukset olivat äärimmäisen hyviä ja tärkeitä kehon rauhoittamiseksi ja toivat turvallisuuden tunnetta, jo pelkkä Reijan rauhallinen olemus ja ääni sai sykkeen laskemaan ja saivat aikaan levollisen olon. Esim. kävelyharjoitus tuntui alussa vähän oudolta, nyt teen sitä päivittäin muiden askareiden ohessa.”
Kenelle valmennus sopii (ja kenelle ei)?
Paraskaan valmennus ei sovellu kaikkiin tilanteisiin ja tarpeisiin. Uupumuksesta tasapainoon soveltuu parhaiten sinulle, jos:
Sen sijaan Uupumuksesta tasapainoon -valmennus ei todennäköisesti tue sinua riittävästi, jos:
- Olet juuri nyt vaikeasti uupunut, niin että päivästä toiseen selviytyminen vielä vie kaikki voimasi.
- Olet muussa vaikeassa kriisissä (esimerkiksi läheisen kuolema, vakava aviokriisi).
- Olet taipuvainen innostumaan, mutta asiat jäävät usein kesken.
- Sinulla on jatkuvaa hoitoa vaativa psyyken sairaus (vaikea masennus, akuutissa vaiheessa oleva kaksisuuntainen mielialahäiriö, taipumusta oireilla psykoottisesti tai olet vaikeasti traumatisoitunut). Älä silti huolestu, sillä apua on kyllä saatavissa – suosittelen kuitenkin kasvokkaista kontaktia osaavan psykoterapeutin kanssa.
Usein kysytyt kysymykset
Materiaalit ovat käytössäsi niin kauan, kuin olet jäsen. Voit siis käyttää niitä juuri niin kauan, kuin haluat, sillä jäsenyyden voi irtisanoa halutessaan koska vain.
Kuukausijäsenenä maksusi veloitetaan kerran kuussa, vuosijäsenenä vuoden välein.
Saat heti ostaessasi tunnukset valmennusalustalle. Saat myös sähköpostiisi viestin, joka sisältää ohjeet kirjautumiseen jatkossa.
Hyvin harvoja. Alkujaksoissa käydään läpi muutama väline, joista moni on saanut hyötyä itselleen. Etukäteen sinun kuitenkin kannattaa hankkia vain muistikirja ja joogamatto tai vastaava. Huolehdi siitä, että nämä miellyttävät aistejasi, silloin myös käytät niitä mielelläsi!
Joka viikko kohtaamme yhteisessä verkkotapaamisessa – teemme yhdessä valmennuksen harjoitteita ja samalla voit esittää kysymyksiä teemoihin liittyen.
Liisa – Joka toinen maanantai
Reija – Joka toinen torstai
Tarkka aikataulu löytyy kalenterista, jonne pääset etusivulta.
Kaikista tapaamisista tehdään tallenne. Mitään et siis menetä, vaikket aina ehtisikään mukaan!
Toipumisen tahti on yksilöllinen ja riippuu muun muassa siitä, miten pitkään ja vaikeasti olet ollut uupunut. Et uupunut viikossa etkä kuukaudessa, eikä toipuminenkaan voi tapahtua salamavauhtia. Jotkut arvioivat, että toipuminen kestää 1-2 vuotta, mutta jonkinlaisen nyrkkisääntönä voi pitää, että toipuminen tapaa viedä saman ajan mitä uupuminenkin. Tyypillisesti esimerkiksi mieliala kohentuu kuitenkin jo aikaisemmin. Lievästä uupumisesta voi toipua nopemminkin, mutta vaikea voi vaatia hyvin vuoden tai kaksikin.
En näe siihen mitään estettä! Valmennusaineisto voi toimia hyvänä tukiaineistona, jota voitte käydä läpi vaikka yhdessä terapeuttisi kanssa.
Valmennuksessa on täysi rahat takaisin -takuu 30 päivän ajan. Jos se ei ole sinun juttusi, ilmoitat minulle vain tuon ajan kuluessa, niin palautan rahasi. Huomaathan, että tilaajalahjat lähetetään tyytyväisyystakuun umpeuduttua.
Kukaan ei voi varmasti ennustaa tulevaa, mutta alustavien suunnitelmien mukaan valmennuksen ilmoittautuminen avataan uudelleen noin puolen vuoden päästä.
Silloin ehkä olisi paras ensin selvitellä, mitä haluttomuutesi taustalla piilee. Voi olla, ettei tämä kurssi ole paras ratkaisu sinulle.
Tämä täytyy jokaisen arvioida itse. Viikkotapaaminen on ollut monille myös virkistävä ja uutta toivoa antava hetki viikossa. Valmennuksessa saat myös vertaistukea, joka voi edistää toipumista ja kohentaa mielialaa.
Joukko on sen verran suuri, että jo verkkoyhteydet asettaisivat rajoituksia kuva- ja ääniyhteyden käytölle. Olemme kuitenkin iloksemme huomanneet, että keskustelu ja kokemusten vaihto toimii chatissakin. Valmennusalustan turvallisella keskustelualustalla voit saada ja antaa vertaistukea toisten kanssa aina, kun siltä tuntuu.
Irrottaudu uupumuksen otteesta ja aloita matka kohti tasapainoa!
Valmennuksella on 100 % tyytyväisyystakuu: testaa 30 päivän ajan ilman riskiä!
SUOSITUIN: Vuosijäsenyys
Vuosijäsenenä saat kaksi ilmaista kuukautta kk-maksuun verrattuna!
Ei sitoutumista – voit irtisanoa jäsenyyden koska tahansa!
Hinta vain 315 € / vuosi
30 päivän tyytyväisyystakuu
Kuukausijäsenyys
Helppo kuukausitilaus, jonka voit irtisanoa koska tahansa.
Hinta vain 31,50 € / kk
30 päivän tyytyväisyystakuu
Valmennuksella on 100 % tyytyväisyystakuu 30 päivän ajan. Voit siis testata rauhassa ilman riskiä, soveltuuko se sinulle.
Voit maksaa jäsenyysmaksun luottokortilla. Vuosimaksun voi maksaa myös verkkopankissa tai Jouston osamaksulla.
Jäsenmaksut ovat toistuvia maksuja. Voit irtisanoa jäsenyytesi milloin tahansa.