Uupumuksesta tasapainoon

Miten toivut uupumuksesta oikeasti?

Uupumusta ei voi parantaa – toipuminen vaatii pysyviä muutoksia arjessasi.

Toipuaksesi ylikuormittavan arjen on väistyttävä – ja sitä laivaa ei ole helppoa kääntää yksin.

Valmennuksen ilmoittautuminen nyt auki – ovet SULJETAAN ke 6.3. klo 22

Jos olet huolissasi voinnista ja jaksamisestasi, jatka lukemista:

Pitkittynyt stressi altistaa uupumukselle – tunnistatko nämä merkit itsessäsi?


Unohtelet asioita useammin kuin ennen.

Et jaksa lukea lehtiä tai avata postia.

Et saa asioita tehtyä ajoissa tai kunnolla.

Voimasi riittävät vain välttämättömään.

Mikään ei oikein kiinnosta.

(Rakkaatkin) ihmiset tuntuvat väsyttäviltä tai ärsyttäviltä.

Heräilet öisin etkä saa unta uudelleen.

Et virkisty, vaikka nukkuisit pitkään.

Asioihin ryhtyminen tuntuu vastenmieliseltä.

Mistä tietää, että on ylikuormittunut?

Sinulla ei välttämättä ole kaikkia alkavan tai jo puhjenneen uupumuksen oireita, mutta jo muutamakin riittää tekemään elämästä takkuista eteenpäin tarpomista:

Olet väsynyt eikä se helpotu lepäämällä.

Sairastat flunssan toisensa perään – hyvä kun ehdit edellisestä toipua.

Aiemmin alkaneet sairaudet ja vaivat pahenevat.

Keskittymiskykysi on varjo entisestään.

Tunnet itsesi kuluneeksi ja nuupahtaneeksi – luovat ideat ovat muisto vain.

Pyrit välttelemään kaikkea, mikä voisi herättää voimakkaita tunteita.

Vetäydyt, ettei ärtymyksesi ja negatiivisuutesi häiritsisi muita.

Olet selvästi ahdistuneempi kuin ennen.

“Tällaistako tämä elämä on, eikä paremmaksi muutu…“

Polkusi voi jatkua kahteen suuntaan:

1

Mikään ei muutu ­– jatkat työntekoa yli voimiesi, et aseta rajoja liian koville vaatimuksille ja kiireelle. Jatkat uupumuksen suohon vajoamista.

2

Teet valinnan – lähdet muutoksen ja toipumisen tielle. Pienet askeleet muuttavat hiljalleen koko elämäsi suunnan.


Kumman suunnan valitset?

Uupuminen voi tuntua pelottavalta ja hämmentävältä. Oman tilanteen hahmottaminen tuo kuitenkin vahvan viestin muutoksen tarpeesta – ja se kannattaa nähdä valoisana asiana.

Kun tarpeelliset muutokset on tehty, uupuminenkin väistyy. Lääketieteessä on vahva yksimielisyys siitä, että vakavankin uupumisen oireet voivat ajan mittaan helpottua ja jopa poistua. Siihen päästäksesi sinun tulee antaa mielellesi ja elimistöllesi se tila, jonka ne tarvitsevat vinoon menneiden säätelyjärjestelmien korjaamiseen.

Et varmasti halua jatkaa uupumuksessa vellomista – mutta uskon, että haluat elämäsi tasapainoon?

Ilmoittautuminen SULJETAAN ke 6.3.

Valmennuksella on 100 % tyytyväisyystakuu: testaa 30 päivän ajan ilman riskiä!

SUOSITUIN: Vuosijäsenyys

Vuosijäsenenä saat kaksi ilmaista kuukautta kk-maksuun verrattuna)!

Kaikki materiaalit käytössäsi niin kauan kuin olet jäsen.

Ei sitoutumista – voit irtisanoa jäsenyyden koska tahansa!

Hinta vain 249,00 € / vuosi

Kuukausijäsenyys

Kaikki materiaalit käytössäsi niin kauan kuin olet jäsen.

Hinta vain 24,90 € / kk

Valmennuksella on 100 % tyytyväisyystakuu 30 päivän ajan. Voit siis testata rauhassa ilman riskiä, soveltuuko se sinulle.

Voit maksaa jäsenyysmaksun luottokortilla. Vuosimaksun voi maksaa myös verkkopankissa tai Jouston osamaksulla.

Jäsenmaksut ovat toistuvia maksuja. Voit irtisanoa jäsenyytesi milloin tahansa.

Liisa Uusitalo-Arola uupumuksesta tasapainoon

Miltä uupumus tuntuu?

”Huomaan että oon edelleen uupunut, aivot ei pysty ottamaan tietoa nytkään kunnolla vastaan.”


”Olen huomannut, ettei työyhteisössäni oikein osata ottaa vastaan sitä, että olen puhunut uupumuksestani.”


”Itse olen taas ollut tässä vaiheessa 3,5 kk sairaslomalla, olen ajatellut, etten yritä olla mikään sankari tällä kertaa, mutta omatunto painaa… pitäisikö jo palata…”


”Nyt olen joogannut ja se kyllä auttaa, mutta silti tämä jaksaminen huolestuttaa edelleen. Ja metsäkävelyt joo, ne on ihania mutta heti kun tulen kotiin, olo on yhtä levoton taas.“


”Siis apua, tyypillinen tilanne… Aivot ei jaksa ollenkaan keskittyä ja ei tule sisäistettyä mitään…”

Uupumus koskettaa montaa eri elämänaluetta – siksi kokonaisuuden muodostaminen on elintärkeää.

Turhauduin itsekin uupumista koskevan tiedon hajanaisuuteen – ja siksi käärin hihani ja rakensin Uupumuksesta tasapainoon -valmennuksen.

Valmennuksen avulla pystyt hahmottamaan uupumukseen johtaneen tien sekä näkemään reitin ulos kierteestä.

Yksin ja omillaan toipuminen voi tuntua raskaalta, eikä sinulla välttämättä ole apunasi psykoterapeuttia, ammattilaista tai läheistä, jonka tukemana voit nousta ylös suosta.

Valmennuksessa pystyn olemaan sinulle kanssakulkijana – ja samalla tarjota tutkittuun tietoon pohjautuvan mahdollisuuden toipumiseen.

Uupumuksesta toipuminen Liisa Uusitalo-Arola

Uupumuksesta tasapainoon valmennus käynnistyy jälleen 7.3.

1

Teen toipumisen ja voimaantumisen prosessista niin selkeän ja ymmärrettävän kuin mahdollista.

2

Ammattilaisten tuki koko valmennuksen ajan.

3

Autan löytämään vakaamman tasapainon ja hyvinvoinnin tilan.

4

Valmennus rakentuu tieteestä ja psykoterapiatutkimuksesta kertyneelle ymmärrykselle siitä, miten toipuminen ja muutos tavallisimmin etenee.

Valmennuksessa harjoitellaan toipumisen ydinasioita

Teet mieltä ja kehoa rauhoittavia sekä kehotietoisuutta vahvistavia harjoitteita.

Selvität, miten muutokset on parasta käynnistää ja mitkä asiat ylipäätään kaipaavat muutosta.

Opettelet rajojen asettamista sekä omien tarpeiden viestimistä ja puolustamista ihmissuhteissasi.

Opettelet huomaamaan, miten mielesi liikkeet voivat vetää sinut takaisin stressiin ja uupumiseen – ja löydät vaihtoehtoisia tapoja kokea ja ajatella.


Ensimmäisenä helpottavat oireet

Tutkimuksen valossa ensimmäisenä väistyvät akuutit oireet, kuten ahdistuneisuus, masentuneisuus, univaikeudet, kivut, vatsavaivat…

Oireiden helpottaessa herää toivo – ehkä uupumus on jo voitettu!

Tässä vaiheessa on helppo pudota sudenkuoppaan: kun palaat entiseen elämääsi ja tuttuihin ajatus- ja toimintamalleihin, uupumus todennäköisesti uusiutuu.

Pysyvä muutos ja toipuminen vaatii uusia toimintamalleja, käytännön muutoksia arjessa, muutoksen sanoittamista ympärillä oleville ihmisille ja itseäsi koskevien uskomusten kohtaamista ja haastamista.

Toivu uupumuksesta Liisa Uusitalo-Arola
Uupumuksesta toipuminen Liisa Uusitalo-Arola

Pienet askeleet muodostavat polun pysyvään toipumiseen – nämä jaksot sisältyvät valmennukseen:

Voit opiskella täysin omaan tahtiisi – sinä päätät, kauanko pysyt jäsenenä.

Ensimmäiset 4 jaksoa avautuvat viikon välein. Sen jälkeiset jaksot avautuvat 2 viikon välein. Voit kuitenkin edetä täysin omaan tahtiisi.

Joka viikko kohtaamme yhteisessä verkkotapaamisessa – teemme yhdessä valmennuksen harjoitteita ja samalla voit esittää kysymyksiä teemoihin liittyen.


1. Ensiapua ja uutta uskoa

2. Opi ystäväksi itsellesi

3. Voimavarojen havainnoiminen

4. Parempaa palautumista

5. Tietoinen läsnäolo tasapainon tukena

6. Tasapainoa kehomyötäisyydestä

7. Tutki arkeasi

8. Opettele kartoittamaan elämääsi

9. Suunnan löytäminen

10. Ajatukset muutoksen apuna

11. Tunnetyöskentely

12. Tuo tietoisuus ihmissuhteisiin

13. Vahvista rajoja ja yhteyden tunnetta

14. Ajatuksista tekoihin

15. Katse kohti tulevaa

Lopeta uupumuksessa vellominen ja aloita matka kohti tasapainoa!

Ilmoittautuminen SULJETAAN ke 6.3.

Valmennuksella on 100 % tyytyväisyystakuu: testaa 30 päivän ajan ilman riskiä!

SUOSITUIN: Vuosijäsenyys

Vuosijäsenenä saat kaksi ilmaista kuukautta kk-maksuun verrattuna!

Kaikki materiaalit käytössäsi niin kauan kuin olet jäsen.

Ei sitoutumista – voit irtisanoa jäsenyyden koska tahansa!

Hinta vain 249,00 € / vuosi

Kuukausijäsenyys

Kaikki materiaalit käytössäsi niin kauan kuin olet jäsen.

Hinta vain 24,90 € / kk

Valmennuksella on 100 % tyytyväisyystakuu 30 päivän ajan. Voit siis testata rauhassa ilman riskiä, soveltuuko se sinulle.

Voit maksaa jäsenyysmaksun luottokortilla. Vuosimaksun voi maksaa myös verkkopankissa tai Jouston osamaksulla.

Jäsenmaksut ovat toistuvia maksuja. Voit irtisanoa jäsenyytesi milloin tahansa.

Monipuolinen aineisto parantaa ymmärrystä ja tukee muutosta

Nämä bonukset saat, kun tulet mukaan nyt

Jatkuvasti kasvavan Sisäpiirin resurssipankin – arvo 250 € (tämä bonus käytössä niin kauan kuin olet jäsen)

Kalenteri kuntoon – Ajanhallinnan ABC -minikurssin – arvo 49 €

Tukea luonnosta – kurssin, joka on maadoittava ja rauhoittava sukellus luontoon ja omaan mielenmaisemaasi – arvo 39 €

Digitaaliset tehtäväkortit – autamme sinua keskittymään olennaiseen, eli siihen mikä on tärkeää juuri sinulle, juuri nyt.

Bonusten arvo yhteensä yli 340 €

Ammattilaiset tukenasi

Liisa Uusitalo-Arola

Olen uupumuksen (kokemus)asiantuntija. Sen lisäksi olen toki myös työ- ja organisaatiopsykologi, kouluttajapsykoterapeutti, tietokirjailija ja työnohjaaja.

Tiedän omakohtaisesti, miltä uupuminen ja siitä nouseminen tuntuu. Pelkästään ammatillisilla eväille en haluaisikaan olla vetämässä tätä valmennusta.

Siksi kaiken, mitä olen ottanut valmennukseen mukaan, täytyy onnistua myös uupuneilla aivoilla. Jos ei ihan heti, niin myöhemmässä vaiheessa sitten.

Luotan sinun kykyysi toipua! Et välttämättä pysty enää entisenlaisiin supersuorituksiin, mutta ehkäpä ei tarvitsekaan. Valmennuksen avulla löydät uutta merkityksellisyyttä elämääsi sitä mukaa, kun kehosi ja mielesi löytävät uuden tasapainonsa.

Liisa Uusitalo-Arola - Uupumuksesta uuteen alkuun

Reija Suntio

Reija on valtavasti upeaa palautetta kerännyt kehoterapeutti, hengityskoulu-, mindfulness- ja kirjallisuusterapiaohjaaja. Valmennuksesta löydät Reijan kehittämän sarjan harjoitteita: kehoa ja mieltä rauhoittavia, kehotietoisuutta vahvistavia, keskittymiskykyä parantavia ja hyvää unta palauttavia.

Reija on mukana myös valmennuksen viikkotapaamisissa.

”Reijan harjoitukset olivat äärimmäisen hyviä ja tärkeitä kehon rauhoittamiseksi ja toivat turvallisuuden tunnetta, jo pelkkä Reijan rauhallinen olemus ja ääni sai sykkeen laskemaan ja saivat aikaan levollisen olon. Esim. kävelyharjoitus tuntui alussa vähän oudolta, nyt teen sitä päivittäin muiden askareiden ohessa.”

Kenelle valmennus sopii (ja kenelle ei)?

Paraskaan valmennus ei sovellu kaikkiin tilanteisiin ja tarpeisiin. Uupumuksesta tasapainoon soveltuu parhaiten sinulle, jos:

i

Olet uupumisen rajamailla, huolissasi jaksamisestasi ja oireiletkin, muttet vielä ole aivan lopussa.

i

Sinulla on jonkin verran voimia, joiden varassa jaksat tehdä kurssiasioita.

i

Olet ollut uupunut ehkä pahastikin, mutta nyt jo sen verran voimissasi, että jaksat osallistua.

i

Olet suhteellisen sitkeä ja teet asiat yleensä loppuun.


Sen sijaan Uupumuksesta tasapainoon -valmennus ei todennäköisesti tue sinua riittävästi, jos:

  • Olet juuri nyt vaikeasti uupunut, niin että päivästä toiseen selviytyminen vielä vie kaikki voimasi.
  • Olet muussa vaikeassa kriisissä (esimerkiksi läheisen kuolema, vakava aviokriisi).
  • Olet taipuvainen innostumaan, mutta asiat jäävät usein kesken.
  • Sinulla on jatkuvaa hoitoa vaativa psyyken sairaus (vaikea masennus, akuutissa vaiheessa oleva kaksisuuntainen mielialahäiriö, taipumusta oireilla psykoottisesti tai olet vaikeasti traumatisoitunut). Älä silti huolestu, sillä apua on kyllä saatavissa – suosittelen kuitenkin kasvokkaista kontaktia osaavan psykoterapeutin kanssa.

Usein kysytyt kysymykset

Kauanko materiaalit ovat käytössäni?

Materiaalit ovat käytössäsi niin kauan, kuin olet jäsen. Voit siis käyttää niitä juuri niin kauan, kuin haluat, sillä jäsenyyden voi irtisanoa halutessaan koska vain.

Kuukausijäsenenä maksusi veloitetaan kerran kuussa, vuosijäsenenä vuoden välein.

Miten valmennusalustalle pääsee?

Kun ostat kurssin, saat tunnukset valmennusalustalle, josta löydät ennakkomateriaalit. Saat sähköpostiisi linkin, josta pääset katsomaan kurssin ennakkomateriaaleja. Saat myös sähköpostiisi viestin, joka sisältää ohjeet kirjautumiseen jatkossa.

Mitä välineitä valmennuksessa tarvitaan?

Hyvin harvoja. Alkujaksoissa käydään läpi muutama väline, joista moni on saanut hyötyä itselleen. Etukäteen sinun kuitenkin kannattaa hankkia vain muistikirja ja joogamatto tai vastaava. Huolehdi siitä, että nämä miellyttävät aistejasi, silloin myös käytät niitä mielelläsi!

Milloin viikkotapaamiset järjestetään ja tuleeko niistä tallenne?

Joka viikko kohtaamme yhteisessä verkkotapaamisessa – teemme yhdessä valmennuksen harjoitteita ja samalla voit esittää kysymyksiä teemoihin liittyen.

Liisa – Joka toinen maanantai
Reija – Joka toinen torstai

Tarkka aikataulu löytyy kurssin etusivulla olevasta kalenterista.

Tervetuliaistapaaminen on torstaina 7.3.2024 kello 17.00.

Kaikista tapaamisista tehdään tallenne. Mitään et siis menetä, vaikket aina ehtisikään mukaan!

Kuinka kauan uupumuksesta toipuminen kestää?

Toipumisen tahti on yksilöllinen ja riippuu muun muassa siitä, miten pitkään ja vaikeasti olet ollut uupunut. Et uupunut viikossa etkä kuukaudessa, eikä toipuminenkaan voi tapahtua salamavauhtia. Jotkut arvioivat, että toipuminen kestää 1-2 vuotta, mutta jonkinlaisen nyrkkisääntönä voi pitää, että toipuminen tapaa viedä saman ajan mitä uupuminenkin. Tyypillisesti esimerkiksi mieliala kohentuu kuitenkin jo aikaisemmin. Lievästä uupumisesta voi toipua nopemminkin, mutta vaikea voi vaatia hyvin vuoden tai kaksikin.

Voinko osallistua valmennukseen, jos käyn samaan aikaan terapiassa?

En näe siihen mitään estettä! Valmennusaineisto voi toimia hyvänä tukiaineistona, jota voitte käydä läpi vaikka yhdessä terapeuttisi kanssa.

Jos valmennus ei sovi minulle, voinko perua osallistumiseni?

Valmennuksessa on täysi rahat takaisin -takuu 30 päivän ajan. Jos se ei ole sinun juttusi, ilmoitat minulle vain tuon ajan kuluessa, niin palautan rahasi.

Voinko osallistua kurssille myöhemmin, jos voimavarat ovat juuri nyt liian vähissä tai en muista syistä pääse mukaan?

Kukaan ei voi varmasti ennustaa tulevaa, mutta alustavien suunnitelmien mukaan valmennuksen ilmoittautuminen avataan uudelleen noin puolen vuoden päästä.

Sopiiko kurssi minulle, jos en koe työuupumusta, vaan olen muuten saamaton tai haluton omassa elämässä (eikä niinkään uupunut)?

Silloin ehkä olisi paras ensin selvitellä, mitä haluttomuutesi taustalla piilee. Voi olla, ettei tämä kurssi ole paras ratkaisu sinulle.

Onko liian uupunut, jos ajatus yhteisistä tapaamisista tuntuu liian raskaalta?

Tämä täytyy jokaisen arvioida itse. Viikkotapaaminen on ollut monille myös virkistävä ja uutta toivoa antava hetki viikossa. Valmennuksessa saat myös vertaistukea, joka voi edistää toipumista ja kohentaa mielialaa.

Keskustellaanko viikkotapaamisissa osallistujien kesken vai kuunnellaanko webinaaria?

Joukko on sen verran suuri, että jo verkkoyhteydet asettaisivat rajoituksia kuva- ja ääniyhteyden käytölle. Olemme kuitenkin iloksemme huomanneet, että keskustelu ja kokemusten vaihto toimii chatissakin. Suljetussa Facebook-vertaisryhmässä on tietysti mahdollisuus keskustella toisten kanssa aina kun siltä tuntuu.

Valmennuksella on 100 % tyytyväisyystakuu 30 päivän ajan. Voit siis testata rauhassa ilman riskiä, soveltuuko se sinulle.

Voit maksaa jäsenyysmaksun luottokortilla. Vuosimaksun voi maksaa myös verkkopankissa tai Jouston osamaksulla.

Lopeta uupumuksessa vellominen ja aloita matka kohti tasapainoa!

Ovet SULJETAAN keskiviikkona 6.3.

Valmennuksella on 100 % tyytyväisyystakuu: testaa 30 päivän ajan ilman riskiä!

SUOSITUIN: Vuosijäsenyys

Vuosijäsenenä saat kaksi ilmaista kuukautta kk-maksuun verrattuna)!

Kaikki materiaalit käytössäsi niin kauan kuin olet jäsen.

Ei sitoutumista – voit irtisanoa jäsenyyden koska tahansa!

Hinta vain 249,00 € / vuosi

Kuukausijäsenyys

Kaikki materiaalit käytössäsi niin kauan kuin olet jäsen.

Hinta vain 24,90 € / kk

Valmennuksella on 100 % tyytyväisyystakuu 30 päivän ajan. Voit siis testata rauhassa ilman riskiä, soveltuuko se sinulle.

Voit maksaa jäsenyysmaksun luottokortilla. Vuosimaksun voi maksaa myös verkkopankissa tai Jouston osamaksulla.

Jäsenmaksut ovat toistuvia maksuja. Voit irtisanoa jäsenyytesi milloin tahansa.