Uupumuksesta tasapainoon -kuukausijäsenyys
€31,50 sis. ALV / kk
Miten toivut uupumuksesta oikeasti?
Uupumusta ei voi parantaa tai lääkitä pois – toipuminen vaatii pysyviä muutoksia arjessasi.
Toipuaksesi ylikuormittavan arjen on väistyttävä – ja sitä laivaa ei ole helppoa kääntää yksin.
Valmennuksessa valitset juuri ne moduulit, jotka kulloinkin palvelevat sinua – ei infoähkyä!
Jos olet huolissasi voinnista ja jaksamisestasi, jatka lukemista
Pitkittynyt stressi altistaa uupumukselle – tunnistatko nämä merkit itsessäsi?
Unohtelet asioita useammin kuin ennen.
Et jaksa lukea lehtiä tai avata postia.
Et saa asioita tehtyä ajoissa tai kunnolla.
Voimasi riittävät vain välttämättömään.
Mikään ei oikein kiinnosta.
(Rakkaatkin) ihmiset tuntuvat väsyttäviltä tai ärsyttäviltä.
Heräilet öisin etkä saa unta uudelleen.
Et virkisty, vaikka nukkuisit pitkään.
Asioihin ryhtyminen tuntuu vastenmieliseltä.
Mistä tietää, että on ylikuormittunut?
Sinulla ei välttämättä ole kaikkia alkavan tai jo puhjenneen uupumuksen oireita, mutta jo muutamakin riittää tekemään elämästä takkuista eteenpäin tarpomista:
“Tällaistako tämä elämä on, eikä paremmaksi muutu…“
Polkusi voi jatkua kahteen suuntaan:
Mikään ei muutu – jatkat työntekoa yli voimiesi, et aseta rajoja liian koville vaatimuksille ja kiireelle. Jatkat uupumuksen suohon vajoamista.
Teet valinnan – lähdet muutoksen ja toipumisen tielle. Pienet askeleet muuttavat hiljalleen koko elämäsi suunnan.
Kumman suunnan valitset?
Uupuminen voi tuntua pelottavalta ja hämmentävältä. Oman tilanteen hahmottaminen tuo kuitenkin vahvan viestin muutoksen tarpeesta – ja se kannattaa nähdä valoisana asiana.
Kun tarpeelliset muutokset on tehty, uupuminenkin väistyy. Lääketieteessä on vahva yksimielisyys siitä, että vakavankin uupumisen oireet voivat ajan mittaan helpottua ja jopa poistua. Siihen päästäksesi sinun tulee antaa mielellesi ja elimistöllesi se tila, jonka ne tarvitsevat vinoon menneiden säätelyjärjestelmien korjaamiseen.
Miltä uupumus tuntuu?
”Huomaan että oon edelleen uupunut, aivot ei pysty ottamaan tietoa nytkään kunnolla vastaan.”
”Olen huomannut, ettei työyhteisössäni oikein osata ottaa vastaan sitä, että olen puhunut uupumuksestani.”
”Itse olen taas ollut tässä vaiheessa 3,5 kk sairaslomalla, olen ajatellut, etten yritä olla mikään sankari tällä kertaa, mutta omatunto painaa… pitäisikö jo palata…”
”Nyt olen joogannut ja se kyllä auttaa, mutta silti tämä jaksaminen huolestuttaa edelleen. Ja metsäkävelyt joo, ne on ihania mutta heti kun tulen kotiin, olo on yhtä levoton taas.“
”Siis apua, tyypillinen tilanne… Aivot ei jaksa ollenkaan keskittyä ja ei tule sisäistettyä mitään…”
Uupumus koskettaa montaa eri elämänaluetta – siksi kokonaisuuden muodostaminen on elintärkeää.
Turhauduin itsekin uupumista koskevan tiedon hajanaisuuteen – ja siksi käärin hihani ja rakensin Uupumuksesta tasapainoon -valmennuksen.
Valmennuksen avulla pystyt hahmottamaan uupumukseen johtaneen tien sekä näkemään reitin ulos kierteestä.
Yksin ja omillaan toipuminen voi tuntua raskaalta, eikä sinulla välttämättä ole apunasi psykoterapeuttia, ammattilaista tai läheistä, jonka tukemana voit nousta ylös suosta.
Valmennuksessa pystyn olemaan sinulle kanssakulkijana – ja samalla tarjota tutkittuun tietoon pohjautuvan mahdollisuuden toipumiseen.
Näin valmennus vie sinua eteenpäin
Teen toipumisen ja voimaantumisen prosessista niin selkeän ja ymmärrettävän kuin mahdollista.
Ammattilaisten tuki koko valmennuksen ajan.
Autan löytämään vakaamman tasapainon ja hyvinvoinnin tilan.
Valmennus rakentuu tieteestä ja psykoterapiatutkimuksesta kertyneelle ymmärrykselle siitä, miten toipuminen ja muutos tavallisimmin etenee.
Valmennuksessa harjoitellaan toipumisen ydinasioita
Ensimmäisenä helpottavat oireet
Tutkimuksen valossa ensimmäisenä väistyvät akuutit oireet, kuten ahdistuneisuus, masentuneisuus, univaikeudet, kivut, vatsavaivat…
Oireiden helpottaessa herää toivo – ehkä uupumus on jo voitettu!
Tässä vaiheessa on helppo pudota sudenkuoppaan: kun palaat entiseen elämääsi ja tuttuihin ajatus- ja toimintamalleihin, uupumus todennäköisesti uusiutuu.
Pysyvä muutos ja toipuminen vaatii uusia toimintamalleja, käytännön muutoksia arjessa, muutoksen sanoittamista ympärillä oleville ihmisille ja itseäsi koskevien uskomusten kohtaamista ja haastamista.
Pienet askeleet muodostavat polun pysyvään toipumiseen – nämä jaksot sisältyvät valmennukseen:
Voit opiskella täysin omaan tahtiisi – sinä päätät, kauanko pysyt jäsenenä.
Kaikki materiaalit avautuvat sinulle heti – etenet kuitenkin omaan tahtiisi ja valitset, mitä asioita haluat ensimmäisenä lähteä työstämään.
Joka viikko kohtaamme yhteisessä verkkotapaamisessa – teemme yhdessä valmennuksen harjoitteita ja samalla voit esittää kysymyksiä teemoihin liittyen.
1. Ensiapua ja uutta uskoa
2. Opi ystäväksi itsellesi
3. Voimavarojen havainnoiminen
4. Parempaa palautumista
5. Tietoinen läsnäolo tasapainon tukena
6. Tasapainoa kehomyötäisyydestä
7. Tutki arkeasi
8. Opettele kartoittamaan elämääsi
9. Suunnan löytäminen
10. Ajatukset muutoksen apuna
11. Tunnetyöskentely
12. Tuo tietoisuus ihmissuhteisiin
13. Vahvista rajoja ja yhteyden tunnetta
14. Ajatuksista tekoihin
15. Katse kohti tulevaa
Ota ensimmäinen askel ja aloita matka kohti tasapainoa!
Saat heti pääsyn materiaaleihin ja viikkotapaamisiin
Valmennuksella on 100 % tyytyväisyystakuu: testaa 30 päivän ajan ilman riskiä!
SUOSITUIN: Vuosijäsenyys
Vuosijäsenenä saat kaksi ilmaista kuukautta kk-maksuun verrattuna!
Kaikki materiaalit käytössäsi niin kauan kuin olet jäsen.
Ei sitoutumista – voit irtisanoa jäsenyyden koska tahansa!
Hinta vain 315 € / vuosi
Kuukausijäsenyys
Kaikki materiaalit käytössäsi niin kauan kuin olet jäsen.
Joustava kuukausijäsenyys – irtisano milloin tahansa
Hinta vain 31,50 € / kk
Valmennuksella on 100 % tyytyväisyystakuu 30 päivän ajan. Jos valmennus ei sovellu sinulle, laita minulle viestiä 30 päivän sisällä aloituksesta – saat rahasi takaisin.
Voit maksaa jäsenyysmaksun luottokortilla. Vuosimaksun voi maksaa myös verkkopankissa tai Jouston osamaksulla.
Jäsenmaksut ovat toistuvia maksuja. Voit irtisanoa jäsenyytesi milloin tahansa päättyvän kauden loppuun.
Monipuolinen aineisto parantaa ymmärrystä ja tukee muutosta
Verkkotapaamiset livenä joka viikko (ja tallenteet, mikäli et pääse paikalle).
Koko aineisto ja sen päivitykset ovat käytettävissäsi koko jäsenyytesi ajan – voit olla jäsenenä juuri niin kauan kuin haluat.
Uupumisen ja toipumisen aihepiireihin johdattavat ja ajatuksia virittävät tietopaketit (video- ja tekstimuodossa).
Tehtävät kustakin aihepiiristä vievät sinut konkretiaan.
Keholliset harjoitukset video-ohjeina ja äänitteinä.
Videoita, luettavaa ja vinkkejä lisätiedon lähteistä – voit perehtyä näihin täysin oman aikataulusi ja jaksamisesi mukaan.
Suljettu, lämminhenkinen Facebook-ryhmä, jossa keskustellaan aiheesta ja annetaan vertaistukea.
Nämä bonukset saat, kun tulet mukaan nyt
UUSI Kirjoittamalla ulos uupumuksesta (arvo 199 €)
Kirjallisuusterapeuttinen toipumisohjelma
7x Asiantuntijakoulutukset (arvo 561 €)
Palaudu ja vahvistu – ylläpidä kehosi jaksamista (Kaisa Jaakkola)
Unijooga – rentoudu ja rauhoitu (Lotte Niemi)
Univaikeuksien monipuolinen hoito (Anita Jantunen)
Itsekritiikistä itsemyötätuntoon (Ronnie Grandell)
Mielentäminen itsesäätelyn tukena (Minna Martin)
Kohtaa kriisit ja palauta turva (Nina Lyytinen)
Stressistä voimavara (Laura Sokka)
3x Kirjallisuusterapeuttiset luontokurssit (arvo 117 €)
Aistit auki luonnossa
Tukea luonnosta
Näe itsesi luonnon peilistä
Digitaaliset tehtäväkortit (arvo 150 €)
Autamme sinua keskittymään olennaiseen, eli siihen mikä on tärkeää juuri sinulle, juuri nyt.
Bonusten arvo yhteensä yli 1027 €
Ammattilaiset tukenasi
Liisa Uusitalo-Arola
Olen uupumuksen (kokemus)asiantuntija. Sen lisäksi olen toki myös työ- ja organisaatiopsykologi, kouluttajapsykoterapeutti, tietokirjailija ja työnohjaaja.
Tiedän omakohtaisesti, miltä uupuminen ja siitä nouseminen tuntuu. Pelkästään ammatillisilla eväille en haluaisikaan olla vetämässä tätä valmennusta.
Siksi kaiken, mitä olen ottanut valmennukseen mukaan, täytyy onnistua myös uupuneilla aivoilla. Jos ei ihan heti, niin myöhemmässä vaiheessa sitten.
Luotan sinun kykyysi toipua! Et välttämättä pysty enää entisenlaisiin supersuorituksiin, mutta ehkäpä ei tarvitsekaan. Valmennuksen avulla löydät uutta merkityksellisyyttä elämääsi sitä mukaa, kun kehosi ja mielesi löytävät uuden tasapainonsa.
Reija Suntio
Reija on valtavasti upeaa palautetta kerännyt kehoterapeutti, hengityskoulu-, mindfulness- ja kirjallisuusterapiaohjaaja. Valmennuksesta löydät Reijan kehittämän sarjan harjoitteita: kehoa ja mieltä rauhoittavia, kehotietoisuutta vahvistavia, keskittymiskykyä parantavia ja hyvää unta palauttavia.
Reija on mukana myös valmennuksen viikkotapaamisissa.
”Reijan harjoitukset olivat äärimmäisen hyviä ja tärkeitä kehon rauhoittamiseksi ja toivat turvallisuuden tunnetta, jo pelkkä Reijan rauhallinen olemus ja ääni sai sykkeen laskemaan ja saivat aikaan levollisen olon. Esim. kävelyharjoitus tuntui alussa vähän oudolta, nyt teen sitä päivittäin muiden askareiden ohessa.”
Kenelle valmennus sopii (ja kenelle ei)?
Paraskaan valmennus ei sovellu kaikkiin tilanteisiin ja tarpeisiin. Uupumuksesta tasapainoon soveltuu parhaiten sinulle, jos:
Sen sijaan Uupumuksesta tasapainoon -valmennus ei todennäköisesti tue sinua riittävästi, jos:
- Olet juuri nyt vaikeasti uupunut, niin että päivästä toiseen selviytyminen vielä vie kaikki voimasi.
- Olet muussa vaikeassa kriisissä (esimerkiksi läheisen kuolema, vakava aviokriisi).
- Olet taipuvainen innostumaan, mutta asiat jäävät usein kesken.
- Sinulla on jatkuvaa hoitoa vaativa psyyken sairaus (vaikea masennus, akuutissa vaiheessa oleva kaksisuuntainen mielialahäiriö, taipumusta oireilla psykoottisesti tai olet vaikeasti traumatisoitunut). Älä silti huolestu, sillä apua on kyllä saatavissa – suosittelen kuitenkin kasvokkaista kontaktia osaavan psykoterapeutin kanssa.
Usein kysytyt kysymykset
Materiaalit ovat käytössäsi niin kauan, kuin olet jäsen. Voit siis käyttää niitä juuri niin kauan, kuin haluat, sillä jäsenyyden voi irtisanoa halutessaan koska vain.
Kuukausijäsenenä maksusi veloitetaan kerran kuussa, vuosijäsenenä vuoden välein.
Saat heti ostaessasi tunnukset valmennusalustalle. Saat myös sähköpostiisi viestin, joka sisältää ohjeet kirjautumiseen jatkossa.
Hyvin harvoja. Alkujaksoissa käydään läpi muutama väline, joista moni on saanut hyötyä itselleen. Etukäteen sinun kuitenkin kannattaa hankkia vain muistikirja ja joogamatto tai vastaava. Huolehdi siitä, että nämä miellyttävät aistejasi, silloin myös käytät niitä mielelläsi!
Joka viikko kohtaamme yhteisessä verkkotapaamisessa – teemme yhdessä valmennuksen harjoitteita ja samalla voit esittää kysymyksiä teemoihin liittyen.
Liisa – Joka toinen maanantai
Reija – Joka toinen torstai
Tarkka aikataulu löytyy kurssin etusivulla olevasta kalenterista.
Kaikista tapaamisista tehdään tallenne. Mitään et siis menetä, vaikket aina ehtisikään mukaan!
Toipumisen tahti on yksilöllinen ja riippuu muun muassa siitä, miten pitkään ja vaikeasti olet ollut uupunut. Et uupunut viikossa etkä kuukaudessa, eikä toipuminenkaan voi tapahtua salamavauhtia. Jotkut arvioivat, että toipuminen kestää 1-2 vuotta, mutta jonkinlaisen nyrkkisääntönä voi pitää, että toipuminen tapaa viedä saman ajan mitä uupuminenkin. Tyypillisesti esimerkiksi mieliala kohentuu kuitenkin jo aikaisemmin. Lievästä uupumisesta voi toipua nopemminkin, mutta vaikea voi vaatia hyvin vuoden tai kaksikin.
En näe siihen mitään estettä! Valmennusaineisto voi toimia hyvänä tukiaineistona, jota voitte käydä läpi vaikka yhdessä terapeuttisi kanssa.
Valmennuksessa on täysi rahat takaisin -takuu 30 päivän ajan. Jos se ei ole sinun juttusi, ilmoitat minulle vain tuon ajan kuluessa, niin palautan rahasi.
Kukaan ei voi varmasti ennustaa tulevaa, mutta alustavien suunnitelmien mukaan valmennuksen ilmoittautuminen avataan uudelleen noin puolen vuoden päästä.
Silloin ehkä olisi paras ensin selvitellä, mitä haluttomuutesi taustalla piilee. Voi olla, ettei tämä kurssi ole paras ratkaisu sinulle.
Tämä täytyy jokaisen arvioida itse. Viikkotapaaminen on ollut monille myös virkistävä ja uutta toivoa antava hetki viikossa. Valmennuksessa saat myös vertaistukea, joka voi edistää toipumista ja kohentaa mielialaa.
Joukko on sen verran suuri, että jo verkkoyhteydet asettaisivat rajoituksia kuva- ja ääniyhteyden käytölle. Olemme kuitenkin iloksemme huomanneet, että keskustelu ja kokemusten vaihto toimii chatissakin. Suljetussa Facebook-vertaisryhmässä on tietysti mahdollisuus keskustella toisten kanssa aina kun siltä tuntuu.
Irrottaudu uupumuksen otteesta ja aloita matka kohti tasapainoa!
Saat heti pääsyn materiaaleihin ja viikkotapaamisiin
Valmennuksella on 100 % tyytyväisyystakuu: testaa 30 päivän ajan ilman riskiä!
SUOSITUIN: Vuosijäsenyys
Vuosijäsenenä saat kaksi ilmaista kuukautta kk-maksuun verrattuna)!
Kaikki materiaalit käytössäsi niin kauan kuin olet jäsen.
Ei sitoutumista – voit irtisanoa jäsenyyden koska tahansa!
Hinta vain 315 € / vuosi
Kuukausijäsenyys
Kaikki materiaalit käytössäsi niin kauan kuin olet jäsen.
Joustava kuukausijäsenyys – irtisano milloin tahansa
Hinta vain 31,50 € / kk
Valmennuksella on 100 % tyytyväisyystakuu 30 päivän ajan. Voit siis testata rauhassa ilman riskiä, soveltuuko se sinulle.
Voit maksaa jäsenyysmaksun luottokortilla. Vuosimaksun voi maksaa myös verkkopankissa tai Jouston osamaksulla.
Jäsenmaksut ovat toistuvia maksuja. Voit irtisanoa jäsenyytesi milloin tahansa.