Uupumuksesta tasapainoon -kuukausijäsenyys
€31,50 sis. ALV / kk
Miten toivut uupumuksesta – viimeinkin?
Toipumista ei voi eikä tarvitse suorittaa…
…ystävällinen havainnoiminen avaa tien muutokseen.
On rauhoittumisen ja levon aika.
On tosi tärkeää, että on Sinun ja Reijan kaltaisia päteviä ja luotettavia ammattilaisia tuomassa näitä asioita esille. Kun oma terveys on kyseessä, on erityisen oleellista tietää saavansa luotettavaa tietoa ja olevansa sen myötä turvallisissa käsissä. Teillä on molemmilla myös ihanan lämmin, rauhallinen ja maanläheinen ote asioihin ja sekin on merkityksellistä.
M.
Oletko huolissasi siitä, miten jaksat?
Pitkittynyt stressi altistaa uupumukselle – tunnistatko nämä merkit itsessäsi?
Unohtelet asioita useammin kuin ennen.
Et jaksa lukea lehtiä tai avata postia.
Et saa asioita tehtyä ajoissa tai kunnolla.
Voimasi riittävät vain välttämättömään.
Mikään ei oikein kiinnosta.
(Rakkaatkin) ihmiset tuntuvat väsyttäviltä tai ärsyttäviltä.
Heräilet öisin etkä saa unta uudelleen.
Et virkisty, vaikka nukkuisit pitkään.
Asioihin ryhtyminen tuntuu vastenmieliseltä.
Mistä tietää, että on ylikuormittunut?
Sinulla ei välttämättä ole kaikkia alkavan tai jo puhjenneen uupumuksen oireita, mutta jo muutamakin voi tehdä tekemään elämästä takkuista eteenpäin tarpomista:
Tällaistako tämä elämä nyt on…
Ikävä kyllä, joudut valitsemaan vaihtoehdoista, joista kumpikaan ei aina ole niin helppo.
Mikään ei muutu – jatkat työntekoa tai vastuunkantoa yli voimiesi etkä onnistu laittamaan rajoja liian koville vaatimuksille ja kiireelle. Olosi huononee edelleen.
Lähdet muutoksen ja toipumisen tielle. Joudut kohtaamaan uudenlaisia vastuksia. Silti pienet askeleet muuttavat hiljalleen koko elämäsi suunnan.
Kumman suunnan valitset?
Uupuminen voi tuntua pelottavalta ja hämmentävältä, mutta muutoskin saattaa ensi alkuun vaikuttaa mahdottomalta. Oman tilanteen hahmottaminen tuo kuitenkin vahvan viestin muutoksen tarpeesta – ja se kannattaa nähdä valoisana asiana.
Kun tarpeelliset muutokset on tehty, uupuminenkin väistyy. Lääketieteessä on vahva yksimielisyys siitä, että vakavankin uupumisen oireet voivat ajan mittaan helpottua ja jopa poistua. Siihen päästäksesi sinun tulee antaa mielellesi ja elimistöllesi se tila, jonka ne tarvitsevat vinoon menneiden säätelyjärjestelmien korjaamiseen.
Miltä uupumus tuntuu?
”Huomaan että oon edelleen uupunut, aivot ei pysty ottamaan tietoa nytkään kunnolla vastaan.”
”Olen huomannut, ettei työyhteisössäni oikein osata ottaa vastaan sitä, että olen puhunut uupumuksestani.”
”Itse olen taas ollut tässä vaiheessa 3,5 kk sairaslomalla, olen ajatellut, etten yritä olla mikään sankari tällä kertaa, mutta omatunto painaa… pitäisikö jo palata…”
”Nyt olen joogannut ja se kyllä auttaa, mutta silti tämä jaksaminen huolestuttaa edelleen. Ja metsäkävelyt joo, ne on ihania mutta heti kun tulen kotiin, olo on yhtä levoton taas.“
”Siis apua, tyypillinen tilanne… Aivot ei jaksa ollenkaan keskittyä ja ei tule sisäistettyä mitään…”
Uupumus koskettaa montaa eri elämänaluetta – siksi kokonaisuuden näkeminen on elintärkeää.
Turhauduin itsekin uupumista koskevan tiedon hajanaisuuteen – ja siksi käärin hihani ja rakensin Uupumuksesta tasapainoon -valmennuksen. Nyttemmin kyllä puhun mieluummin yhteisöstä, jossa jokainen etenee omaa polkuaan toisten samaan suuntaan kulkevien joukossa.
Yksin ja omillaan toipuminen voi tuntua raskaalta, eikä sinulla välttämättä ole apunasi psykoterapeuttia, ammattilaista tai läheistä, joka olisi jatkuvasti tukenasi.
Minä ja kehoterapeutti Reija Suntio tuomme oman osaamisemme ja asiantuntemuksemme sinun ja koko yhteisön käyttöön.
Niin onnistut vähitellen hahmottamaan uupumukseen johtaneen tien sekä näkemään reitin ulos kierteestä, joka ylläpitää sitä.
Lämpimin ajatuksin ❤️
Liisa
Näin autamme sinua eteenpäin
Teemme toipumisen ja voimaantumisen prosessista niin selkeän ja ymmärrettävän kuin mahdollista.
Käytössäsi on ammattilaisten tuki koko yhteisössö viipymisesi ajan.
Autamme sinua löytämään itsellesi luontevan vakaamman tasapainon ja hyvinvoinnin tilan.
Valmennus rakentuu tutkimuksesta ja käytännön terapiatyöstä kertyneelle ymmärrykselle siitä, miten toipuminen ja muutos tavallisimmin etenee.
Valmennuksessa harjoitellaan toipumisen ydinasioita
Ensimmäiseksi helpottuvat oireet
Tutkimuksen valossa ensimmäisenä väistyvät akuutit oireet, kuten ahdistuneisuus, masentuneisuus, univaikeudet, kivut, vatsavaivat…
Oireiden helpottaessa herää toivo – ehkä uupumus on jo voitettu!
Tässä vaiheessa on helppo pudota sudenkuoppaan: kun palaat entiseen elämääsi ja tuttuihin ajatus- ja toimintamalleihin, uupumus todennäköisesti uusiutuu.
Pysyvä muutos ja toipuminen vaatii uusia toimintamalleja, käytännön muutoksia arjessa, muutoksen sanoittamista ympärillä oleville ihmisille ja itseäsi koskevien uskomusten kohtaamista ja haastamista.
… joskin aivan ensimmäiseksi monien tarvitsee oppia vain kaikessa rauhassa huomaamaan, mitä omassa elämässä on meneillään ❤️
Pienet askeleet muodostavat polun pysyvään toipumiseen – nämä sisällöt sisältyvät Uupumuksesta tasapainoon -verkkoaineistoon:
(Kerron saman tien salaisuuden: moni alkaa jo muutamassa kuukaudessa voida selvästi paremmin, vaikkei koskaan ole perehtynyt kaikkeen mitä meillä on tarjolla 😂. Tätä tarkoittaa, kun sanomme ettei toipumista voi eikä tarvitse suorittaa. )
Silti useimmat löytävät aineistosta jotain – tai paljon – itselleen tärkeää.
Sisällöt
Ulos uupumuksesta
- Hyväksyvä asenne ja itsemyötätunto
- Uni ja lepo
- Kehon vakauttaminen
- Mielenhallinta ja tietoinen läsnäolo
- Kehollisten voimavarojen tunnistaminen
Parempi arki
- Kohti kukoistusta
- Palautuminen ja voimavarojen tasapaino
- Sisäisen säätelyn vahvistaminen
- Ihmisympäristösi
Kartalle omassa elämässä
- Karttatyöskentely
- Arvot ja tavoitteet
- Tutki työtäsi
Uuteen suuntaan
- Kartta muutoksen apuvälineenä
- Muutoksen ennusmerkit
- Tunnista muutoksen esteet
Kestävää tasapainoa
- Tee hyvästä helpompaa
- Vahvempana kohti tulevaa
- Välitilinpäätös
Tietoa uupumisesta ja toipumisesta
Yhteiskunnan ja työpaikan tuki
Lisäksi käytössäsi on testi-, tehtävä-, ja harjoitearkisto, koko joukko aikaisempien viikkotapaamisten tallenteita, 7 asiantuntijakurssia (mm. Kaisa Jaakkola, Ronnie Grandell) ja 2 bonuskurssia – sekä Kirjoittamalla ulos uupumuksesta -kurssi, joka pitää sinut toipumisen tiellä pienten kirjoitustehtävien avulla kokonaisen vuoden ajan.
Uusia täsmäkokonaisuuksia synnytetään tai vanhoja uudistetaan jatkuvasti. Tänä vuonna saataville tulee muun muassa päiväkirjamenetelmien työkalupakki (Kay Adams, hinta noin 300 €).
Kaikki aineistot avautuvat sinulle heti – etenet kuitenkin omaan tahtiisi ja valitset, mitä haluat ensimmäisenä tutkia.
Aineistoa voi tuntua olevan paljon, mutta digitaalisten tehtäväkorttien avulla voit poimia omalle työpöydällesi juuri ne tehtävät ja harjoitteet, jotka ovat sinulle ajankohtaisia.
Ota ensimmäinen askel ja aloita matka kohti tasapainoa!
Saat heti pääsyn materiaaleihin ja viikkotapaamisiin
Jäsenyydellä on 100 % tyytyväisyystakuu: testaa 30 päivän ajan ilman riskiä!
SUOSITUIN: Vuosijäsenyys
Vuosijäsenenä saat kaksi ilmaista kuukautta kk-maksuun verrattuna!
Kaikki materiaalit käytössäsi niin kauan kuin olet jäsen.
Ei sitoutumista – voit irtisanoa jäsenyyden koska tahansa!
Hinta vain 315 € / vuosi
Kuukausijäsenyys
Kaikki materiaalit käytössäsi niin kauan kuin olet jäsen.
Joustava kuukausijäsenyys – irtisano milloin tahansa
Hinta vain 31,50 € / kk
Valmennuksella on 100 % tyytyväisyystakuu 30 päivän ajan. Jos valmennus ei sovellu sinulle, laita minulle viestiä 30 päivän sisällä aloituksesta – saat rahasi takaisin.
Voit maksaa jäsenyysmaksun luottokortilla. Vuosimaksun voi maksaa myös verkkopankissa tai Jouston osamaksulla.
Jäsenmaksut ovat toistuvia maksuja. Voit irtisanoa jäsenyytesi milloin tahansa päättyvän kauden loppuun.
Monipuolinen aineisto parantaa ymmärrystä ja tukee muutosta
Verkkotapaamiset livenä joka viikko (ja tallenteet, mikäli et pääse paikalle).
Koko aineisto ja sen päivitykset ovat käytettävissäsi koko jäsenyytesi ajan – voit olla jäsenenä juuri niin kauan kuin haluat.
Uupumisen ja toipumisen aihepiireihin johdattavat ja ajatuksia virittävät tietopaketit (video- ja tekstimuodossa).
Tehtävät kustakin aihepiiristä vievät sinut konkretiaan.
Keholliset harjoitukset video-ohjeina ja äänitteinä.
Videoita, luettavaa ja vinkkejä lisätiedon lähteistä – voit perehtyä näihin täysin oman aikataulusi ja jaksamisesi mukaan.
Oma keskustelualusta aineiston yhteydessä – ei sosiaalista mediaa!
Toipumisen teemoja tukevat viikoittaiset Youtube-videot ja blogikirjoitukset.
Lukupiiri, jossa uppoudutaan yhdessä valittuihin kirjoihin ja tutkaillaan, miten niiden sisältö on avuksi ja hyödyksi.
Inspiraation sattuessa yhteisiä työpajoja – kuten esimerkiksi yhdessä sovittavat kodinsiivous -lanit 🧹
Nämä bonukset saat, kun tulet mukaan nyt
Kirjoittamalla ulos uupumuksesta (arvo 199 €)
Kirjallisuusterapeuttinen toipumisohjelma
7x Asiantuntijakoulutukset (arvo 561 €)
Palaudu ja vahvistu – ylläpidä kehosi jaksamista (Kaisa Jaakkola)
Unijooga – rentoudu ja rauhoitu (Lotte Niemi)
Univaikeuksien monipuolinen hoito (Anita Jantunen)
Itsekritiikistä itsemyötätuntoon (Ronnie Grandell)
Mielentäminen itsesäätelyn tukena (Minna Martin)
Kohtaa kriisit ja palauta turva (Nina Lyytinen)
Stressistä voimavara (Laura Sokka)
Kirjallisuusterapeuttinen luontokurssi Tukea luonnosta (arvo 39 €)
Arjen jäsentämisen peruskurssi Ajanhallinnan ABC (arvo 49 €)
Digitaaliset tehtäväkortit (arvo 150 €)
Autamme sinua keskittymään olennaiseen eli siihen, mikä on tärkeää juuri sinulle, juuri nyt.
Bonusten arvo yhteensä 998 €
Ammattilaiset tukenasi
Liisa Uusitalo-Arola
Olen uupumuksen (kokemus)asiantuntija. Sen lisäksi olen toki myös työ- ja organisaatiopsykologi, kouluttajapsykoterapeutti, tietokirjailija ja työnohjaaja.
Tiedän omakohtaisesti, miltä uupuminen ja siitä nouseminen tuntuu. Pelkästään ammatillisilla eväille en haluaisikaan olla vetämässä tätä valmennusta.
Siksi kaiken, mitä olen ottanut valmennukseen mukaan, täytyy onnistua myös uupuneilla aivoilla. Jos ei ihan heti, niin myöhemmässä vaiheessa sitten.
Luotan sinun kykyysi toipua! Et välttämättä pysty enää entisenlaisiin supersuorituksiin, mutta ehkäpä ei tarvitsekaan. Valmennuksen avulla löydät uutta merkityksellisyyttä elämääsi sitä mukaa, kun kehosi ja mielesi löytävät uuden tasapainonsa.
Reija Suntio
Reija on valtavasti upeaa palautetta kerännyt kehoterapeutti, hengityskoulu-, mindfulness- ja kirjallisuusterapiaohjaaja. Valmennuksesta löydät Reijan kehittämän sarjan harjoitteita: kehoa ja mieltä rauhoittavia, kehotietoisuutta vahvistavia, keskittymiskykyä parantavia ja hyvää unta palauttavia.
Reija on mukana myös valmennuksen viikkotapaamisissa.
”Reijan harjoitukset olivat äärimmäisen hyviä ja tärkeitä kehon rauhoittamiseksi ja toivat turvallisuuden tunnetta, jo pelkkä Reijan rauhallinen olemus ja ääni sai sykkeen laskemaan ja saivat aikaan levollisen olon. Esim. kävelyharjoitus tuntui alussa vähän oudolta, nyt teen sitä päivittäin muiden askareiden ohessa.”
Kenelle Uupumuksesta tasapainoon sopii (ja kenelle ei)?
Paraskaan valmennus ei sovellu kaikkiin tilanteisiin ja tarpeisiin. Uupumuksesta tasapainoon soveltuu parhaiten sinulle, jos:
Uupumuksesta tasapainoon ei todennäköisesti tue sinua riittävästi, jos:
- Olet juuri nyt vaikeasti uupunut, niin että päivästä toiseen selviytyminen vielä vie kaikki voimasi.
- Olet muussa vaikeassa kriisissä (esimerkiksi läheisen kuolema, vakava aviokriisi).
- Olet taipuvainen innostumaan, mutta asiat jäävät usein kesken.
- Sinulla on jatkuvaa hoitoa vaativa psyyken sairaus (vaikea masennus, akuutissa vaiheessa oleva kaksisuuntainen mielialahäiriö, taipumusta oireilla psykoottisesti tai olet vaikeasti traumatisoitunut). Älä silti huolestu, sillä apua on kyllä saatavissa – suosittelen kuitenkin kasvokkaista kontaktia osaavan psykoterapeutin kanssa.
Usein kysytyt kysymykset
Materiaalit ovat käytössäsi niin kauan, kuin olet jäsen. Voit siis käyttää niitä juuri niin kauan, kuin haluat, sillä jäsenyyden voi irtisanoa halutessaan koska vain.
Kuukausijäsenenä maksusi veloitetaan kerran kuussa, vuosijäsenenä vuoden välein.
Saat heti ostaessasi tunnukset omalle tilillesi. Saat myös sähköpostiisi viestin, joka sisältää ohjeet kirjautumiseen jatkossa.
Hyvin harvoja. Alkujaksoissa käydään läpi muutama väline, joista moni on saanut hyötyä itselleen. Etukäteen sinun kuitenkin kannattaa hankkia vain muistikirja ja joogamatto tai vastaava. Huolehdi siitä, että nämä miellyttävät aistejasi, silloin myös käytät niitä mielelläsi!
Joka viikko kohtaamme yhteisessä verkkotapaamisessa – teemme yhdessä valmennuksen harjoitteita ja samalla voit esittää kysymyksiä teemoihin liittyen.
Tarkka aikataulu löytyy yhteisestä kalenteristamme.
Kaikista viikkotapaamisista tehdään tallenne. Mitään et siis menetä, vaikket aina ehtisikään mukaan!
Toipumisen tahti on yksilöllinen ja riippuu muun muassa siitä, miten pitkään ja vaikeasti olet ollut uupunut. Et uupunut viikossa etkä kuukaudessa, eikä toipuminenkaan voi tapahtua salamavauhtia. Jotkut arvioivat, että toipuminen kestää 1-2 vuotta, mutta jonkinlaisen nyrkkisääntönä voi pitää, että toipuminen tapaa viedä saman ajan mitä uupuminenkin. Tyypillisesti esimerkiksi mieliala kohentuu kuitenkin jo aikaisemmin. Lievästä uupumisesta voi toipua nopemminkin, mutta vaikea voi vaatia hyvin vuoden tai kaksikin.
En näe siihen mitään estettä! Aineistomme voi toimia hyvänä tukiaineistona, jota voitte käydä läpi vaikka yhdessä terapeuttisi kanssa.
Jäsenyyteesi sisältyy täysi rahat takaisin -takuu 30 päivän ajan. Jos Uupumuksesta tasapainoon ei ole sinun juttusi, ilmoitat minulle vain tuon ajan kuluessa, niin palautan rahasi.
Kukaan ei voi varmasti ennustaa tulevaa, mutta toistaiseksi mukaan voi liittyä milloin vain.
Silloin ehkä olisi paras ensin selvitellä, mitä haluttomuutesi taustalla piilee. Voi olla, ettei tämä ole paras ratkaisu sinulle.
Tämä täytyy jokaisen arvioida itse. Viikkotapaaminen on ollut monille myös virkistävä ja uutta toivoa antava hetki viikossa. Tapaamisissa saat myös vertaistukea, joka voi edistää toipumista ja kohentaa mielialaa.
Tapaamisemme ovat melkoisen toiminnallisia, eli teemme yhdessä harjoitteita, joista ainakin jotkut tulevat osaksi mukanaolijoiden arkea. Teemme tapaamisista tallenteen joka kerta, ja jo osallistujien yksityisyyden vuoksi emme käytä ääni- tai kuvayhteyttä keskusteluissamme Olemme kuitenkin iloksemme huomanneet, että kokemusten vaihto toimii chatissakin, joka taas ei sisälly tallenteeseen. Omalla keskustelualustallamme on tietysti mahdollisuus keskustella toisten kanssa aina kun siltä tuntuu.
Lukupiirissä ja muissa erikseen sovittavissa työpajoissa taas käytämme sekä ääni- että kuvayhteyttä, että pääsemme oikein kunnolla juttelemaan. Näistä tapaamisista emme tee tallenteita.
Irrottaudu uupumuksen otteesta ja aloita matka kohti tasapainoa!
Saat heti pääsyn materiaaleihin ja viikkotapaamisiin
Valmennuksella on 100 % tyytyväisyystakuu: testaa 30 päivän ajan ilman riskiä!
SUOSITUIN: Vuosijäsenyys
Vuosijäsenenä saat kaksi ilmaista kuukautta kk-maksuun verrattuna)!
Kaikki materiaalit käytössäsi niin kauan kuin olet jäsen.
Ei sitoutumista – voit irtisanoa jäsenyyden koska tahansa!
Hinta vain 315 € / vuosi
Kuukausijäsenyys
Kaikki materiaalit käytössäsi niin kauan kuin olet jäsen.
Joustava kuukausijäsenyys – irtisano milloin tahansa
Hinta vain 31,50 € / kk
Jäsenyydellä on 100 % tyytyväisyystakuu 30 päivän ajan. Voit siis testata rauhassa ilman riskiä, soveltuuko se sinulle.
Voit maksaa jäsenyysmaksun luottokortilla. Vuosimaksun voi maksaa myös verkkopankissa tai Jouston osamaksulla.
Jäsenmaksut ovat toistuvia maksuja. Voit irtisanoa jäsenyytesi milloin tahansa.