Kirjoittamalla ulos uupumuksesta
€199,00 sis. ALV
Voit tilata kurssin myös kuukausimaksulla – lue lisää kurssin kuvaustekstistä!
Pysähtyminen on muutoksen ensimmäinen askel – se auttaa sinua huomaamaan niitä asioita, joihin haluaisit vaikuttaa. Päivittäisten kirjoitustehtävien avulla opit kuin huomaamatta hyvinvoinnin taitoja – vain vartti päivässä riittää!
Uupumusta puretaan askel askeleelta
Elämä vie silti usein mennessään ja hyvät aikomukset unohtuvat…
Aloitan joogan ja mindfulnessin – ja milloin harjoittelinkaan viimeksi?
Pohdin muutoksia arkeeni, mutta väsyn ja jätän asian sikseen – kunnes taas aloitan alusta
Päätin etten koskaan enää löydä itseäni valvomasta aamuyöllä – ja tässä sitä ollaan taas
Haluaisin uutta näkökulmaa elämääni, mutta en vain osaa – ja palaan alkupisteeseen
… turhauttavaa, mutta inhimillistä!
On turha moittia itseään pitkäjänteisyyden puutteesta
Elämme miljoonien ärsykkeiden maailmassa. Niiden keskellä navigoiminen on vielä vaativampaa, kun aivot ovat valmiiksi väsyneet.
Väsynyt mieli on taipuvainen urautumaan siihen mikä on tuttua. Tuoreita ajatuksia on vaikea tuottaa ilman apua tai ohjausta.
Uupumuksesta toipuminen ja tasapainon saavuttaminen on hidasta. Tuki yltää usein vain prosessin alkupäähän.
Aivan varmasti voit vahvistua
Uupumuksen selättäminen on paljon helpompaa, kun voit ohjatusti palata toipumiselle tärkeisiin asioihin yhä uudestaan ja uudestaan
Siksi tarvitset toipumisen tukikohdan, joka odottaa sinua kärsivällisesti joka päivä
Kirjoittamalla ulos uupumuksesta tukee sinua joka päivä kokonaisen vuoden ajan
Uupumuksen aallonpohjassa tarvitset monipuolista apua, mutta jos pahin on ohi tai haluat välttää (uuden) uupumisen, Kirjoittamalla ulos uupumuksesta voi olla juuri oikea apu
Kurssi sisältää 366 kirjoitustehtävää, jotka tukevat toipumistasi ja vahvistumistasi yhdeksällä tavalla
Voimien suuntaaminen
Siirtymän läpikäyminen
Yksinkertaistaminen
Aivojen muovautuvuuden hyödyntäminen
Luonnon viisaus
Hyvinvointi
Kirjoittaminen
Viikon yhteenveto
Pidempien jaksojen tarkasteleminen
Palautteita kurssin jo aloittaneilta
”Tein jo ensimmäisen viikon harjoitukset tuossa viikonlopun ja alkuviikon aikana, että pääsen tänään ”starttaamaan”. Nautin kovasti. Tähän asti koin monipuolisiksi, sopivan pituisiksi ja kuitenkin mukavasti reflektioon auttaviksi. Kiitos ❤️”
– nainen, kurssilainen
”Minulla on yhden päivän kokemus tästä kurssista. Eilisestä lähtien olen malttamattomana odottanut kurssilla aloittamista. Tämän päiväisen kirjoitustehtävän jälkeen olen innoissani tästä.”
– mies, kurssilainen
Kurssi on sinulle, joka haluat ottaa hyvinvointisi yhä vahvemmin omiin käsiisi
Kirjoittamalla ulos uupumuksesta sopii sinulle, jos mikä tahansa näistä kuulostaa tutulta:
Olet väsynyt, uupunut tai uupumisvaarassa, mutta jaksat kuitenkin keskittyä omiin asioihisi muutaman hetken, jos saat hyvää ohjausta
Pidät kirjoittamisesta tai aavistelet, että saattaisit pitää siitä
Kaipaat mahdollisuutta omien asioittesi läpikäymiseen omassa rauhassa ja omassa aikataulussa
Olet jo ylittänyt uupumuksen pahimman pohjan ja haluat selkiyttää itsellesi, miltä juuri sinun hyvä elämäsi näyttäisi
Käyt terapiassa tai työnohjauksessa, mutta kaipaat rakennetta ja tukea pohdinnoillesi tapaamisten välillä
Haluat, että jokin elämässäsi tosiaankin alkaa muuttua parempaan suuntaan
Vain vartti päivässä!
Olet varmasti miettinyt, miten saisit hyvin alkaneet elämääsi vahvistavat hankkeet jatkumaan hankalien vaiheiden, keskeytysten ja häiröiden yli.
On kuitenkin kohtuutonta odottaa, että tästä pitäisi selvitä omin avuin – varsinkaan väsyneenä.
Näin kurssi auttaa sinua pysymään haluamallasi tiellä
Kurssi sisältää kirjoitustehtävän jokaiselle päivälle yhden vuoden ajan (voit toki hypätä tehtävien yli tai muuttaa etenemisen tahtia).
Useimmat tehtävät ovat pieniä – et tarvitse niihin kuin vartin päivässä.
Teemat vaihtuvat päivästä päivään ja asiat edistyvät kevyesti, melkein kuin vahingossa.
Opit suuntaamaan ja käyttämään energiaasi niin että kaikki tarpeellinen tulee tehdyksi.
Mitä Kirjoittamalla ulos uupumuksesta -kurssi sisältää?
Kurssi sisältää kirjoitustehtävän jokaiselle päivälle vuoden ajaksi – kaikkiaan 366 tehtävää. Voit siis pitää kurssia punaisena lankana omalla toipumisen tielläsi.
Kun joka päivä (tai ainakin useimpina päivinä) teet pienen tehtävän, eivät omat asiasi pääse unohtumaan.
Kirjoittamalla ulos uupumuksesta -kurssissa on kuusi pääteemaa:
Siirtymät
Yksinkertaisuus
Hyvinvointi
Aivojen muovautuvuus
Luonnon viisaus
Kirjoittaminen
Teemat vuorottelevat päivästä päivään.
Jokainen viikko aloitetaan sen pohtimisella, mihin haluat tähdätä alkavalla viikolla. Jokainen viikko päätetään yhteenvetoon.
Kurssin rakenne auttaa sinua tarkastelemaan jokaista viikkoa hallittavan kokoisena kokonaisuutena
Virtuaaliset kortit, joiden avulla voit helposti palata sinulle tärkeisiin tehtäviin
Voit edetä omassa tahdissasi – jokainen tehtävä vie sinua joka tapauksessa eteenpäin
Taustalla terapeuttisen kirjoittamisen, muutostyöskentelyn ja neuropsykologian rautainen osaaminen
EKSTRAA: virtuaaliset tehtäväkortit
Kortit kulkevat mukana puhelimessasi – sen kauempaa sinun ei koskaan tarvitse etsiä lempitehtävääsi!
Jokainen kortti kääntyy klikkaamalla – sen sisältämän ohjeen löydät kääntöpuolelta. Voit nostaa lempitehtäväsi kurssiaineiston etusivulle, jolloin sinun on helppo löytää ne.
Aloita nyt vuoden matka toipumiseen ja tasapainoon
Pääset aloittamaan kurssin heti ja aineisto on käytössäsi 2 vuotta.
Kurssin hinta on vain 55-60 senttiä päivässä – vain kotona keitetyn kahvimukillisen hinta!
100 % tyytyväisyystakuu
Voit perua tilauksesi 30 päivän ajan ja saat rahasi takaisin
”Teidän seurassanne tulee luottavainen ja turvallinen olo ja tunne, että tästä oikeasti selvitään.”
Koko vuoden tehtävät (sisältää bonuksen)
Edullisempi kokonaishinta!
BONUSKURSSI vuosijäsenille: Toipumisvoimaa kirjoittamalla (arvo 69 €)
Helppo kertamaksu – ei toistuvia maksuja
Hinta vain 199 € / vuosi (noin 55 senttiä päivässä)
Osallistun kuukausi kerrallaan
Ensimmäinen kuukausi vain 1 € – testaa 30 päivän ajan!
Kätevä kuukausimaksu – voit irtisanoa jäsenyyden koska tahansa!
Hinta vain 19,90 € / kk (noin 60 senttiä päivässä)
Sinulla on 100 % tyytyväisyystakuu: voit testata aineistoa täysin ilman riskiä 30 päivän ajan.
Jos se ei sovellu sinulle, laita minulle viestiä 30 päivän aikana ja palautan rahasi.
Ilmoittautumalla koulutukseen hyväksyt tietosuojaselosteen ehdot.
Uupunut, melkein uupunut tai et koskaan (enää) haluakaan uupua – muutoksen tarpeita monessa suunnassa
Muutoksen tarvetta voi olla monella elämisen alueella – montako seuraavista tunnistat?
Koetat kuunnella itseäsi, mutta silti löydät itsesi ylikuormitustilasta – kerta toisensa jälkeen.
Yrität pitää puoliasi, mutta tekemistä kertyy silti joka suunnasta liikaa.
Olet väsynyt murehtimiseen ja huolehtimiseen (vaikka yrität olla huolehtimatta asioista, joihin et voi vaikuttaa.
Kiireessä ja stressissä sinun on vaikea nähdä, mitkä asiat ovat voimavarojesi ja aikasi arvoisia, ja mitkä eivät.
Joskus tuntuu, että koko olemisesta on kadonnut punainen lanka – elämä on vain selviytymistä päivästä toiseen.
Et oikeastaan ole ihan varma, mitä haluat elämältäsi – ja haluaisit kirkastaa oman tärkeysjärjestyksesi.
Palautteita osallistujilta
Muutaman päivän kokemuksella voin sanoa, että harjoitukset ovat sopivan mittaisia, aikarajaus vaikuttaa sopivalta ja aiheet ovat mielenkiintoisia. Teen siis harjoitukset päivittäin kurssin järjestyksessä, odotan tehtävien jatkoa innolla!
Juuri tällaiset pienet tehtävät pitävät ajatukset hyvin käynnissä.
Pysähtyminen on muutoksen ensimmäinen askel
On mahdotonta vaikuttaa sellaiseen, mitä ei edes huomaa. Päivittäisiä valinnanpaikkoja taas on lähes mahdoton huomata vauhdissa.
Siksi tarvitaan ystävällisiä pysähtymisen paikkoja ja helppoja käytännön työkaluja, jotka auttavat huomaamaan missä mennään.
Välttämättä ei tarvita terapiaa, vaan asioita voi selvitellä myös itsenäisesti, omassa rauhassaan.
Usein et tarvitse mitään muuta kuin kynän, paperin ja hetken aikaa.
Kuka Kathleen Adams (kurssin taustalla)?
Kathleen (Kay) Adams, LPC, on yksi tunnetuimmista ja tunnustetuimmista äänistä terapeuttisen kirjoittamisen kentällä.
Kathleenin ensimmäinen kirja, Journal to the Self, julkaistiin vuonna 1990 ja oli sekä arvostelu- että myyntimenestys, joka pian sai “modernin klassikon” aseman. Kirja on edelleen yksi kaikkien aikojen myydyimmistä päiväkirjakirjoittamista käsittelevistä kirjoista. Kay on kirjoittanut myös 13 muuta kirjaa mukaan lukien oppikirjan Expressive Writing: Foundations of Practice sekä kirjan Journal Therapy for Calming Anxiety.
Internet-kyselyssä Kay listattiin yhdessä Anne Frankin ja Anais Ninin kanssa yhdeksi kolmesta nykyajan merkittävimmästä vaikuttajasta päiväkirjakirjoittamisen alalla.
Kayn taito ja kokemus on myös Kirjoittamalla ulos uupumuksesta -kurssin taustalla. Mukana tässä kehitystyössä on ollut myös kokenut neuropsykologi Deborah Ross, jonka käsialaa on erityisesti aineiston rakenteistaminen aivojen uudelleenmuovautumista tukevaksi.
Sertifioidun ohjaajan johdolla päiväkirjamenetelmien opiskelu on helppoa ja turvallista
Päiväkirjamenetelmät ovat vaikuttavia ja usein myös voimakkaita. Ne antavat enemmän kuin uskoisikaan, mutta niihin on hyvä suhtautua kunnioituksella.
Olen käyttänyt työssäni päiväkirjaguru Kay Adamsin menetelmiä jo kohta 20 vuoden ajan ja nähnyt niiden silmiä avaavan ja ajatuksia selkiyttävän vaikutuksen käytännössä.
Siksi olen onnellinen siitä, että sain viimein mahdollisuuden opiskella Kayn ohjauksessa sertifioiduksi Journal to the Self® -ohjaajaksi ja sen myötä mahdollisuuden opettaa työpajaa kokonaisuutena.
Kay kuitenkin kannusti alusta lähtien minua muokkaamaan omien menetelmiensä pohjalta myös uusia, juuri omalle asiakaskunnalleni sopivia tuotteita. Tällaisesta keskustelusta sai alkunsa myös Kirjoittamalla ulos uupumuksesta, ja tulossa on vielä muutakin inspiroivaa ja hyödyllistä!
Uskon, että tästä on vielä paljon iloa ja hyötyä meille kaikille.
Aloita nyt vuoden matka toipumiseen ja tasapainoon
Pääset aloittamaan kurssin heti ja aineisto on käytössäsi 2 vuotta.
Kurssin hinta on vain 55-60 senttiä päivässä – vain kotona keitetyn kahvimukillisen hinta!
100 % tyytyväisyystakuu
Voit perua tilauksesi 30 päivän ajan ja saat rahasi takaisin
”Teidän seurassanne tulee luottavainen ja turvallinen olo ja tunne, että tästä oikeasti selvitään.”
Koko vuoden tehtävät (sisältää bonuksen)
Edullisempi kokonaishinta!
BONUSKURSSI vuosijäsenille: Toipumisvoimaa kirjoittamalla (arvo 69 €)
Helppo kertamaksu – ei toistuvia maksuja
Hinta vain 199 € / vuosi (noin 55 senttiä päivässä)
Osallistun kuukausi kerrallaan
Ensimmäinen kuukausi vain 1 € – testaa 30 päivän ajan!
Kätevä kuukausimaksu – voit irtisanoa jäsenyyden koska tahansa!
Hinta vain 19,90 € / kk (noin 60 senttiä päivässä)
Sinulla on 100 % tyytyväisyystakuu: voit testata aineistoa täysin ilman riskiä 30 päivän ajan.
Jos se ei sovellu sinulle, laita minulle viestiä 30 päivän aikana ja palautan rahasi.
Ilmoittautumalla koulutukseen hyväksyt tietosuojaselosteen ehdot.