Tunteet tuottavat jokaiseen hetkeemme korvaamattoman tärkeää tietoa, jota ilman ajattelumme ei olisi paljon laskukoneen tuotoksia kummoisempaa.
Omien tunteitten sääteleminen taas on kaiken itsensä ohjaamisen, rajojen laittamisen ja pettymysten sietämisen taustalla vaikuttava ydintaito.
Miten ihmeessä me ylipäätään pärjäämme elämässä, kun tunnesäätely kuitenkin niin usein on niin tavalla tai toisella haasteellista?
Millaisiin tunnesäätelyn pulmiin me oikeastaan törmäämme arjessamme? Ja voiko niille tehdä mitään?
Kaksi tunnesäätelyn peruspulmaa: ylisäätely ja alisäätely
Huomaatko, mitä tunnet – tai että ylipäätään tunnet jotain?
Aina ei tule ajatelleeksi, mitä menettää kun koettaa hammasta purren olla järkevä ja aikuinen.
Yritämme olla superfiksuja ja hallittuja, ja lopulta tuloksena on jäyhää porukkaa, jolla tunteet kuplivat pinnan alla.
Järkevyyden ja vakauden taustalla voikin vaania neuvottomuus ja suoranainen tunteiden pelko.
Mitä minä sitten teen, jos uskaltaudun tuntemaan nurkan takana vaanivaa häpeää, syyllisyyttä tai kaipuuta?
Parasta on laittaa luukut kiinni, ennen kuin mitään ehtii tapahtua.
Psykologiassa automaattista tapaa väistää, välttää ja torjua tunteita kutsutaan tunteiden ylisäätelyksi
Ylisäätelyn hyvä puoli on siinä, että se tosiaankin auttaa oikomaan mutkia suoremmiksi elämässä.
Kun ei tunteisiin uppoaminen ole vaarana, on helpompi säilyttää toimintakykynsä silloinkin, kun ympärillä myrskyää.
Kääntöpuolena on tietenkin ylijärkevyys.
Ihmissuhteet jäävät pinnallisiksi, kun tunteet ovat vieraita. Omia on vaikea tunnistaa ja toisen tunteisiin on vaikea eläytyä.
Ja loppujen lopuksi mielekkäät kohtaamiset tapahtuvat kuitenkin tunnetasolla.
Onko pelkona uppoaminen?
Tunnesäätely on taito, jonka oppiminen alkaa aivan varhaislapsuudessa, vanhempien ja muiden lähellä olevien ihmisten auttamana ja avustamana.
Ne, jotka onnekseen ovat syntyneet perheeseen, jossa tunteet ovat sallittuja ja jossa niiden kanssa elämiseen saa apua, kasvavat usein tasapainoisemmiksi aikuisiksi.
Silti niin täydellistä perhettä ja kasvuikää ei olekaan, etteikö meillä kaikilla olisi sisäinen tieto myös siitä, millaista on olla täysin riippuvainen muista, avuton ja tarvitseva. Hukkua tunteisiinsa.
Meillä kaikilla on myös sisäinen muisto pienen lapsen tavasta kokea aika: se ei ole kello- eikä kalenteriaikaa, vaan varsinkin hätää kokiessa loputonta, rannatonta ja päättymätöntä aikaa.
Ylisäätelyn taustalla voikin olla pelko siitä, että ajautuisi toiseen ääripäähän, tunteiden alisäätelyyn
Rannattomaan tunteeseen, josta irtautumiseen ei tahdo löytyä mitään mielekästä keinoa.
Ahdistus yltyy paniikiksi, pelko pakokauhuksi ja kaipuu epätoivoksi, eikä ulospääsyä näy missään silloin, kun tunne on voimakkaimmillaan.
Kaikenvaltaavat tunteet voivat olla itsessäänkin hyvin haavoittava kokemus Kuitenkin myös toisten kanssa eläminen on vaikeaa, jos on jatkuvasti voimakkaiden tunteiden vietävänä.
Eikä voimakas kokeminen automaattisesti tarkoita syvää ymmärrystä omista perimmäisistä tarpeista.
Hyvä tasapaino joustaa tilanteen mukaan
Harva pelkästään yli- tai alisäätelee tunteitaan. Useimmiten me liikumme enemmän tai vähemmän joustavasti ja tarkoituksenmukaisesti vankemman ja väljemmän tunnesäätelyn maastossa.
Mitä väsyneempi tai uupuneempi ihminen on, sitä hankalampaa kuitenkin on pitää vireystila sellaisena, että se suosii tasapainoista tunnesäätelyä.
Väsyneenä ihminen tuppaa olemaan jyrkempi, mustavalkoisempi ja negatiivisempi.
Väsyneenä moni myöskin yrittää säädellä tuntemuksiaan vetäytymällä omiin oloihinsa. Tämä hyvin usein kuitenkin syventää negatiivisia tunteita – ei helpota, niinkuin me toivoisimme.
Joustava mieli tarkoittaa myös tasapainoista kehoa ja tunnesäätelyä
Kun mielesi joustaa sopivasti, huomaat mitä tapahtuu ja osaat korjata tilanteen silloinkin, kun päädyt hetkellisesti yli tai ali parhaan ja optimaalisen säätelyn alueesi.
Tasapaino ei tarkoitakaan sitä, että pysyt samanlaisena koko ajan, vaan sitä että pystyt reagoimaan tilanteen mukaan mielekkäällä tavalla.
Silloin onnistut myös kokemaan ja käsittelemään mielessäsi liikkuvat tunteet.
Kolme hyvää syytä poimia itsellesi ilmainen opas ja tilata maksuton viikkokirje!
- Joka sunnuntai sähköpostiisi saapuu voimaannuttavia eväitä seuraavaan viikkoon.
- Saat ensimmäisten joukossa tiedon uusista kirjoituksista ja kursseista.
- Liittymislahjaksi saat valintasi mukaan rautaisen annoksen asiantuntijatietoa ja -ohjausta elämänilosi ja voimiesi vahvistamiseen (pdf).
