Ei taida olla helppo löytää ihmistä, joka ei joskus olisi koettanut tehdä muutoksia omissa tavoissaan, ajatuksissaan ja arjessaan.
Lähes kaikki myös ovat huomanneet, ettei toivotun muutoksen aikaansaaminen ole ollenkaan yksinkertaista.
Sinänsä muutos ei ole ongelma, sillä sitä tapahtuu koko ajan – vaikeus on siinä, että suurin osa muutoksesta tuppaa tapahtumaan luisumalla.
Ja kun luisumme elämässä eteenpäin, niin läheskään kaikki muutokset eivät ole sellaisia, mitä toivoisimme.
Kun itse olen tullut siihen tulokseen, että itsensä pakottaminen ei ole yleensä järkevää eikä kestävää, niin miten nämä arjen havainnot voisi kääntää voitoksi?
Voisiko oppia luisumaan hallitummin?
Sillä lailla mukavasti, painovoiman auttamana ja pikkuisen suuntaa ohjaillen?
***
Ennen kuin mihinkään muutoksiin ryhtyy, täytyy selvittää mitä ylipäätään ajattelee itsestään ja kuinka itseensä suhtautuu.
Lyhyesti sanoen jos suhtautuu itseensä kuin kurittomaan tai epäonnistuneeseen yksilöön, joka nyt vain pitäisi saada aisoihin, niin näkymät eivät ole kovin lupaavaat.
On opittava puhumaan itselleen nätimmin, ja tässä voikin olla ensimmäinen harjoituskohde.
Kun seuraavan kerran huomaat, ettet tehnyt ollenkaan niin kuin olit itsesi kanssa sopinut, niin mitä seuraavaksi tapahtuu?
Ärähdit puolisolle, tiuskaisit lapselle, söit kokonaisen suklaalevyn… ja sitten?
Hyvin todennäköisesti tunnet syyllisyyttä, häpeää tai muuten vain pahaa mieltä.
Ja sitten hyvin mahdollisesti teet jotain, ettei joutuisi kokemaan tuota tunnetta. Suutut uudestaan, puhkeat ylitsevuotaviin anteeksipyyntöihin, lupaat itsellesi tolkuttoman pitkän synninsovituslenkin.
Mitä vain, että pääset mielessäsi eteenpäin tilanteesta.
Miten olisi tällainen vaihtoehto:
- toteat, että nyt on paha mieli, harmittaa, hävettää, nolottaa tai tuntuu tosi syylliseltä
- mietit, mikä tätä oloa helpottaisi kaikkein parhaiten
Et siis ohita pahaa mieltäsi vaan päin vastoin noteeraat sen ja mietit, mitä itse tarvitset, että toipuisit siitä.
Sinähän olet lopulta ihan yhtä hyvä ihminen kuin muutkin, etkä tietenkään oikeasti halunnut mitään pahaa.
***
Ja sitten siihen, kuinka muutosta voi auttaa ikään kuin painovoimaisesti eteenpäin.
Äskeinen harjoitus oli ensimmäinen askel, joka avaa portit ja mahdollistaa muutoksen.
Niin kauan kuin inhoat itseäsi, fokuksesi ja energiasi on siinä. Kun hyväksyt itsesi ihan kunnollisena ihmisenä, voit sallia itsellesi hyvää.
Ja siitähän muutoksessa on kysymys.
***
Kun on siinä pisteessä, että voi aidosti suoda itselleen hyvää, voi kokeilla jotain uutta.
Vaikkapa aloittaa jostain pienestä itselle ja omille tavoitteille myötäisestä tavasta. Jostain niin pienestä, että sen voi lähes huomaamattaan toistaa yhä uudelleen.
Jostain niin pienestä, ettei se herätä vastustusta. Eikä ala tuntua työltä, mutta on silti merkityksellistä.
Kuten vaikkapa se, että alkaa juoda säännöllisemmin lasin vettä.
Ei ole niin itsestäänselvää tämäkään.
***
James Clear on onnistunut kokoamaan juuri sellaisen painovoimaa hyödyntävän järjestelmän, joka saattaa kääntää elämänluisun yllättävänkin myönteiseen suuntaan.
Ei kokonaan ilman ajatustyötä ja vaivannäköä, mutta silti myötäisyydellä ja helppoudella itseä hienosti huijaten.
Jos siis haluat ottaa toiseksi harjoitukseksi vaikkapa juuri veden juomisen tai hiukan säännöllisemmän ulkoilun, niin kokeile näitä James Clearin kirjasta Pura rutiinit atomeiksi soveltamiani periaatteita.
Tai sovella samoja periaatteita johonkin itsellesi tähdellisempään.
Kun haluat aloittaa uuden tavan tai vahvistaa sitä, niin:
- Tee siitä konkreettinen: päätä etukäteen, minkä lenkin aiot kävellä
- Tee siitä säännöllinen: lähde kävelylle aina samaan aikaan
- Tee siitä sopivan kokoinen: hyvä lenkki onnistuu, muttei ole liian tylsä
- Vähennä kitkaa: jos maastokenkien nauhoittaminen tuntuu työläältä, hanki kengät, joihin voit vain tuikata jalkasi
- Nojaa siihen, mitä teet jo valmiiksi: jos joka tapauksessa lähdet kauppaan, kävele saman tien muutaman korttelin ympäri
- Pinoa pieniä rutiineja päällekkäin: kun olet tullut kävelyltä, juo lasi vettä
- Jos hyödyllinen rutiini ei tuota mielihyvää, lisää siihen jotain nautinnollista. Esimerkiksi lisää veteen sitruunaa tai inkivääriä
- Lähde aina liikkeelle tarpeesta, jota rutiinisi palvelee. Niin jokaisesta tekemisen vaiheesta tulee motivoitu ja palkitseva
- Rakenna ympäristösi sellaiseksi, että se tukee rutiinejasi. Jos haluat juoda enemmän vettä, pidä aina vesikannua pöydällä
- Tee harmia tuottavan rutiinin toteuttamisesta vaikeaa: voit esimerkiksi sulkea itsesi ulos sosiaalisesta mediasta tähän tarkoitetun sovelluksen avulla
- Tunnista päiväsi tienhaarahetket: se, miten aloitat aamusi, viitoittaa koko päivää
- Aloita aina yksi uusi asia kerrallaan
Mitä luulet – haluaisitko kokeilla jotain pientä, ja katsoa mihin se johtaa?
Kolme hyvää syytä poimia itsellesi ilmainen opas ja tilata maksuton viikkokirje!
- Joka toinen sunnuntai sähköpostiisi saapuu voimaannuttavia eväitä arkeen
- Saat ensimmäisten joukossa tiedon uusista kirjoituksista ja kursseista.
- Liittymislahjaksi saat valintasi mukaan rautaisen annoksen asiantuntijatietoa ja -ohjausta elämänilosi ja voimiesi vahvistamiseen (pdf).
